女朋友考试焦虑怎么安抚,考试作弊如何才能缓解内心的煎熬

女朋友考试焦虑怎么安抚，考试作弊如何才能缓解内心的煎熬？

同学你好，收到邀请很高兴，给你讲个小故事，希望可以帮到你。

心理课上，白发苍苍的老教授问：“哪位同学能解释什么是良心？” 一同学答：“良心是我心里一个三角形的东西。我没有做坏事，它便静静不动；如果我干了坏事，它便转动起来，每个角都把我刺痛；如果我一直干坏事，每一个角都磨平了，也就不觉得痛了。

首先你要知道，你会煎熬不是坏事

因为你的良心在谴责你，你的内心深深意识到自己这么做是错的。再者，你之所以这么痛苦，不仅仅是因为良心的谴责，还有一些很复杂的东西。

下一次成绩大幅度滑落是肯定的

这你无法改变，因为这次的成绩本就不是你的。你需要做的是在这项科目上更加努力，尽可能减少这个值，否则在下一次成绩出炉的时候，你的焦虑会更甚。

大家当然会质疑你的成绩

大幅度的提升要是想不被质疑，你需要对这张卷子所有涉及的知识点都进行全方位的复习和巩固。试想，老师要是让你讲讲某道题的思路，但是你不会，到时候你是不是会更无地自容。

认识到了错误是好事，下次不要再这么做了就好。缓解情绪最好的办法就是真正的去努力，让这个得来不光明的成绩，最终真正变成你的成绩。

我们生在这个世界上，本就是不断的犯错，错了已经错了，我们能做的是弥补，能做的是让下次不再犯错，这就是犯错的意义所在。当然你的情况如果持续这样一直没有好转，我也建议你寻求专业心理医生的帮助。

怎么改善孩子考试前的焦虑症？

很多孩子都会有考前焦虑。我正好给孩子上过一节缓解考前焦虑的故事。分为以下几个步骤。

1 一件事情你越是告诉自己不要想，就想得越多。

著名的“白熊实验”验证了这个道理。

“白熊实验”我就不详细介绍了，你可以百度。主要说结论，一件事情你越是告诉自己不要想，你想的越多。

比如孩子们知道自己考试焦虑会考不好，就会告诉自己不要想不要想，但是他们想的越多。

2 我们常用的方法未必有用

很多人会说我听听音乐，放松一下，或者看个电影之类的。考前玩一玩儿，旅行一下。其实呢这是逃避疗法，逃避疗法会有一些疗效，但是你回来后还是要面对考试，事情还是摆在那儿的。并不能一劳永逸地解决。

3 什么方法有效？拥抱考试

还是说“白熊实验”，有一本书就叫《白熊实验》，心理学家详细说了这个方法。应对挫折，应对一些事情的方式，就是学会与他们相处，拥抱他们。

考试你早晚都要面对，而且人生中有大大小小许多考试，你必须学会与考试相处。

4 如何相处？端正学习态度，正确看待考试

要学会与它相处，你了解它。

考试并不可怕，它是学习的一种工具。

我们人的记忆分识别，存储，提取三部分。在书里学到一个概念：苹果是红色的。你的记忆会存储下来，然后在需要的时候提取出来。考试就是记忆的提取。

提取的越频繁记得越牢固。而且进步得越。这不是我胡说，都有科学根据，可以看《我们如何学习》这本书，湛庐文化出版。

考试也是让你查漏补缺的机会，你如果想学习好，想有进步，通过考试，知道自己哪里不行，哪里行，然后不上不足。

5 学会与考试相处，还要好好利用它，而不是被它所左右。

考试是个好的学习工具，你利用好每次机会。现在素质教育，减少了考试的次数，所以要利用好每次考试，查漏补缺。

孩子你要做强者，利用考试来是自己越来越强而不是被它左右。

任何事情，你看待他们的方式非常重要。

6 家长配合

不要总是说考试不好我要把你怎么样，这类的话，孩子好像是为你学习的。学习是自己的事情，孩子从小就要知道这一点。

而且不要给孩子灌输压力，让孩子知道考试不好后果很严重等。考不好并不代表你以后都不好，总结进步就可以。

智力是多元的，考试成绩不代表一切。

7 教师也要配合，不给孩子灌输考试成绩是一切的概念，让孩子正确对待考试

教师要以身作则，现在是素质教育，不要以成绩来评价孩子。

平时引导孩子正确对待考试。灌输正确的学习观。

三宽如何帮助克服考试焦虑？

就是通过减缓内心压力来克服焦虑

高三心情压抑焦虑怎么办？

心态很重要，一定要调整好自己的心态。

高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，下面是高三心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在高三一整年都有好状态!高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，这样离成功更近。

高三心态调整诀窍一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

高三心态调整诀窍二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

高三心态调整诀窍三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

高三心态调整诀窍四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

高三心态调整诀窍五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

高三心态调整诀窍六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

高三心态调整诀窍七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

高三心态调整诀窍八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

高三心态调整诀窍九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

高三心态调整诀窍十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

当你们为孩子学习焦虑时？

孩子的学习是个系统问题，每个孩子的成长环境都不一样，但作为家长还是应该有责任从小培养好孩子爱学习的习惯，孩子的爱学习非一日之功!

“”望子成龙，望女成凤“”这是每个家长都会有的期许，家庭教育也无不是苦口婆心，尽心尽责，可效果却很一般，因为家长把孩子当成了自己私人财产，而非独立的个体!

一:孩子是什么？

1:孩子是独立的生命体。

远古时代母系社会，孩子只由母亲护养长大，不知道自己的爸爸是谁。孩子仅仅是母系社会维持延续性必要载体，其功能就是壮大氏族部落不受外族或野兽侵扰。随着农耕文化的发展，体力的重要性显得越来越突出，在长期的劳作中，男人地位逐渐图立起来了，这也是社会分工合作的结果，渐渐地以家为单位社会性也成了主流，母性退居后方，男人顶天立地成了顶梁柱，这样孩子的成长就由父母双方共同护养，成为氏族部落延续后代的最终选择。即便如此，原始部落中男女寿命普遍性都不高，孩子从小就是跟着氏族部落首领学习狩猎技能，没有过多的依赖性，而大人只是有责任有义务教会孩子生存下去的本领，孩子的独立性是与生俱来的。

2:孩子是人类物种得以延续的自然产物。

自从人类统治地球以来，面对着各种自然灾害和疾病的挑战，当然也有人类自身的互相残杀。为了人类的繁衍生息，早生多生成了当时社会的主流意识，是自然选择的结果。

3:孩子是人类基因传承的需要。

随着人类社会的进步，许多宝贵的社会技艺需要言传身教的传承，古今中外概莫能外，而“”家“”在中国文化里又是最重视的，继而孩子是最重要的继承者，这是中国文化血液里流淌的基因，对孩子的培养力度也是最大的，但有时候也难免过犹不及了！

二:如何培训自己的孩子。

1:良好的家教。家庭是孩子诞生和成长最重要的外部环境，而良好的家教又是孩子健康成长有力保证。父母的样板效应起到了举足轻重的作用，孩子的学习力和模仿力无与伦比，大人要做的就是示范效应。而大多数家庭里教育都只指向孩子而忽略了自己，这是一种既严重又错误的家教观念。2:孩子的个性培训。每个孩子都是世界上独一无二的。作为家长要善于发现孩子个性优点，并加以引导和培训，人的学习力具有无限可能，只要坚持不懈，突出优点，强化训练，个性天才就有可能诞生，兴趣是孩子自觉学习的原动力，无论学校还是家庭都要因材施教，培训孩子的个性发展，这也是素质教育的重要体现。3:培训孩子的独立自主能力。既然承认孩子是一个独立的个体，我们就无权决定孩子的一生。因此，从小开始作为家长就要有意识的去培训孩子的独立自主能力，这也包括自律能力。孩子的自觉学习力，自觉劳动力，自觉承担负责任风险意识等等，这些东西都不是与生俱来的，需要长久培训和灌输给孩子，当然，大人首先要做到，而我们最缺的就是这个执行力。4:营造一个良好的学习共情氛围。学习环境对孩子影响可谓之大，自古就有“孟母三迁”一说，那指的是外部学校环境，而我们要营造的是家庭内部学习环境，孩子的学习积极性高不高，受直接影响的是家庭学习互动能力好不好，孩子在学习知识时受阻，大人要有共情心里——与孩子共同学习，共同成长，培养和促成孩子的分析或解决问题的能力，最终获得成就感，进一步催发孩子的学习和探索欲望，这样形成习惯，大人就再也不用为孩子学习焦虑了。

孩子的心灵都很脆弱，毕竟对世界不够了解，我们大人有责任和义务告知其美好的一面或残酷的一面，帮助孩子树立正确的四观:世界观，人生观，价值观和财商观，与孩子共情成长过程就是这一最佳融合过程。

孩子是祖国的未来，即是技艺的传承者也是知识的传播者，从小培训孩子的学习能力是我们每个家长义不容辞的责任，面对未来，国家方兴未艾，学校教育和家庭教育必须紧密结合，共同努力，才能营造出良好而又健康的学习环境，培训出更多领域的各大人才，谢谢！