恋爱 社交恐惧,拖延症算是社交恐惧症吗

恋爱 社交恐惧，拖延症算是社交恐惧症吗？

拖延症不是社交恐惧症。

拖延症患者之所以拖延，主要在于患者的追求完美性格，也就是在做一件事之前，如果觉得不能做到尽善尽美或有做不好的担忧，会拖延不做，由此而引起内心冲突，因为不做就意味着更加完不成，完不成更加拖延，便会更加焦虑不堪，这就是拖延症。

而社交恐惧症是对人的恐惧，对与人交流功能性障碍，就算因恐惧与人交流而拖延不做某事，仍然主要症状体验是恐惧而不是拖延带来的焦虑。

所以说拖延症不是社交恐惧症，而是两种心理疾病。

我有社交恐惧症怎么办？

有些人渴望与人交往，以活得精神上的满足，但是在现实生活中与别人打交道时内心充满了恐惧，这就是社交恐惧症。

一、社交恐惧症的特点

社交恐惧症的特点就是强迫性的恐怖情绪，患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。

不敢见人，遇生人面红耳赤，神经处于非常紧张的状态中。

二、例子

某大学的女生在班上不怎么说话，自尊心也是比较强的，她暗暗的喜欢上班里的一个男同学。有一天同学们都开玩笑的对她说：别不敢说了，明明就喜欢他，却不敢表露出来，喜欢就大胆说出来。这位女生一听开始就恐慌起来，害怕别人对她评头论足。从此，这女生总是不敢见人，躲躲闪闪的，害怕与人说话，太在乎别人对她的评价，这就是典型的社交恐惧症。

三、社交恐惧症是因心理因素产生的心因性疾病，只有积极的治疗是可以治愈的。如何克服社交恐惧症？（1）、应改善自己的性格

患有社交恐惧症的人大都性格比较内向，应当改善自己的性格，积极的参与各种活动，体育活动等。尝试主动的与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉胆怯，恐惧感，让自己成为开朗，豁达，向上的人。

（2）、转移刺激

转移刺激就暂时转移引起的社交恐惧症的外界刺激，由于外界刺激在一段时间内会消失，其条件反射在大脑中的痕迹会逐渐淡漠，有时可消除。

（3）、树立自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，过于自尊和盲目自卑是没有必要的。你可以积极的暗示自己：我只是集体中的一份子，别人才不会把眼光放在我一个人身上，消除那种过于在乎别人评价的思维方式。记住别人能够做得了的事情相信自己也是可以，平常心对待。

（4）系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激，然后逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后矫正行为的失常的目的。引导青少年先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的熟人接触，最后到陌生人接触，一步步引导脱敏，使其巩固。

（5）、掌握知识

虽然懂得开展社交的主要意义，但是有关社交的知识，技巧和艺术以及心理学，社会学，传播学的知识还没掌握好。学习并掌握全面的相关知识，对消除心病是非常有益的。

（6）、调节好心态

与人交往是一件非常开心的事情，不要想象得非常的恐怖，不要害怕任何人，主动的去说话。保持积极的心态面对人世间，使心理达到平衡的状态，心态好了，所有的症状都好了。

结语：正确的认识自己，接纳自己，金无足赤人无完人，多看到自己的闪光点，不把目光转移到别人身上，多关注自己。

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已经到了连亲戚都不敢接触？

的有救，要自救，因为每个人都是平等的，就在于你的成熟，聪明。你这种现象属于还没有成长，长大。长大的意思就是克服内心的恐惧和别人的眼光。老天爷赐给人类两只眼睛和两只耳朵就是教我们学聪明点，聪明就是耳聪目明。因为你的眼睛不善于观察，就不会思考。不敢正对别人的眼睛。看人先看眼睛，眼睛是心灵的窗户，成熟的标志就是看异性眼睛的时候不胆怯，不恐惧，自然，只有走出这一步，你才能成长，很痛苦，也很难，因为这是天生的。这就是为什么有些小孩子一出生，眼睛就明亮，有精神，会观察会思考，这类小孩子就胆大聪明，会听，会察言观色。而有些小孩子一出生眼睛就不敢看人，眼睛不明亮，暗淡，没精神，不善于观察，不会思考，成年之后必定自卑，想不通，人际关系差，不合群。

与人交流时内心深处总是莫名的恐惧？

这是对自己不够自信的一种表现。那么我们就要学会怎么样提高自己的自信心。我曾经年少时也有你这样的困扰。所以你一定要有自己的座右铭,做自己心灵的辅导者。每当你意志消沉的时候就拿出来看一看。慢慢潜移默化，你的潜意识会慢慢接受那些积极自信的想法。以下是我最近的座右铭，每当我有困扰不自信的时候，就拿出来看一看，希望对你有所帮助。

我的座右铭：男孩子宁愿狂妄自大野性十足一点，也总比妄自菲薄自卑敏感好，至少到最后你还可以活得很苦中作乐。（力克胡哲，一个天生没有四肢的家伙都可以活的比我们正常人快乐）凡事多看到事情好的一面，保存幽默乐观自嘲自黑的心态。学会微笑😊。我要为自己人生的快乐幸福和成功负责，不要为了一些无谓的人和事影响我对快乐的追求。家是我的信仰和梦想和动力。主动是一种享受，被动是一种折磨。

社交恐惧我该怎么去克服走在人群中总是想逃避？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

虽然你可能觉得自己是唯一一个有这种问题的人，但社交焦虑其实是相当普遍的。许多人与这些恐惧作斗争。但引发社交焦虑障碍症状的情况可能有所不同。

有些人在大多数社交场合都会感到焦虑。对另一些人来说，焦虑与特定的社交场合有关，比如与陌生人交谈、参加派对或在观众面前表演。常见的社交焦虑诱因包括：

· √ 结识新朋友

· √ 闲聊

· √ 公开演讲

· √ 在舞台上表演

· √ 成为关注的焦点

· √ 在做某事时被监视

· √ 被嘲笑或批评

· √ 与重要人物或权威人士交谈

· √ 在课堂上被点名

· √ 去约会

· √ 在一次会议上发言

· √ 使用公共卫生间

· √ 参加考试

· √ 在公共场合吃喝

· √ 打电话

· √ 参加派对或其他社交聚会

行为解释：有一种理论认为，我们会因为过去的经历而产生社交焦虑。例如，如果一个婴儿碰了烤箱门，这种痛苦的经历会让他们很快意识到烤箱门是危险的，应该在将来避免。同样，可能曾经对我们毫无畏惧的社会环境也受到了类似的影响。例如，如果某人在以前的社交场合感到尴尬或羞辱(例如，当与一小群人交谈时)，他们可能会担心类似的情况将来也会发生。结果，他们开始害怕并回避他们。

思维方式：另一种理论认为，有些人的思维方式容易导致社交焦虑。例如，社交焦虑的人更有可能预测他们在社交场合的表现会很差。他们还倾向于认为每个人都在密切关注他们，仔细审查他们在做什么/说什么。社交焦虑的人也倾向于对自己在社交场合的能力持有消极的信念。例如，他们可能认为自己很无聊或者没有什么有趣的贡献。当然，用这些方式思考会导致高度的社交焦虑。

进化原因：进化因素也可能导致人们产生社交焦虑。为了理解这一点，我们有必要考虑一下，人类通常是一种善于交际的物种，在与他人相处时往往能茁壮成长。正因为如此，人们更愿意避免惹恼他人并最终被拒绝，这是有道理的。因此，社交焦虑的人似乎只是对负面评价有点过于敏感，这似乎是合理的，因为负面评价会带来不利影响。这就解释了为什么社交焦虑的人不愿冒犯他人。

生物学原因：也有人认为社交焦虑与家庭有关。换句话说，如果你的直系亲属中有人有社交焦虑，那么你有类似性格特征的可能性就会更高。因此，人们认为，我们的基因构成在我们经历的社交焦虑水平中起着一定的作用。在现实中，这些因素很可能共同作用于社交焦虑的发展。

如何克服社交恐惧？

方法1：挑战消极想法

虽然看起来你对社交焦虑症或社交恐惧的症状无能为力，但实际上，有很多事情可以帮助你。第一步是挑战你的心态。

社交焦虑症患者有消极的想法和信念，这些想法和信念助长了他们的恐惧和焦虑。

第1步：识别你对社交场合的恐惧背后的自动消极想法。例如，如果你担心即将到来的工作报告，潜在的消极想法可能是：“我要搞砸了。”每个人都会认为我完全没有能力。”

第2步：分析并挑战这些想法。问自己一些关于消极想法的问题是有帮助的：“我确定我要把演示搞砸了吗？”或者“即使我很紧张，人们一定会认为我无能吗？”通过这种对消极想法的逻辑评估，你可以逐渐用更现实、更积极的方式来看待引发你焦虑的社交场合。

方法2：关注他人，而不是自己

当我们处在一个让我们紧张的社交场合时，我们很多人都倾向于陷入焦虑的想法和感觉中。你可能会相信，每个人都在看着你，评价你。你的注意力集中在你的身体感觉上，但这种过度的自我关注只会让你更加意识到自己有多紧张，从而引发更多的焦虑。它也会使你无法完全集中精力在你的谈话或你的表现上。

从内在的焦点转移到外在的焦点可以大大减少社交焦虑。这说起来容易做起来难，但是你不能同时注意两件事。你越专注于周围发生的事情，你就越不会受到焦虑的影响。

把你的注意力集中在别人身上，而不是他们对你的看法。相反，尽你最大的努力让他们参与进来，建立真正的联系。

记住，焦虑并不是你想象的那么明显。即使有人注意到你很紧张，这并不意味着他们会对你有不好的印象。很有可能其他人也和你一样紧张，或者过去也有过类似的经历。

真正倾听别人在说什么，而不是你自己的消极想法。

专注于当下，而不是担心你要说什么，或者为已经过去的错误而自责。

方法3：学会控制你的呼吸

当你感到焦虑时，你的身体会发生很多变化。第一个变化是你开始呼吸加速。过度呼吸(换气过度)会破坏体内氧气和二氧化碳的平衡，导致更多的焦虑症状，如头晕、窒息感、心率加快和肌肉紧张。

学会放慢呼吸可以帮助你控制焦虑的身体症状。练习一下呼吸练习可以帮助你保持冷静。

方法4：直面恐惧

克服社交焦虑最有效的方法之一就是直面你所害怕的社交情境，而不是逃避它们。逃避使社交焦虑障碍持续下去。虽然避免让你神经紧张的情况可能会让你在短期内感觉更好，但它会阻止你在社交场合变得更舒服，并阻碍你学会如何长期应对。事实上，你越是回避一个令人害怕的社交场合，它就变得越可怕。

逃避也会阻止你做你想做的事情或达到某些目标。例如，害怕说出来可能会阻止你在工作中分享你的想法，在课堂上脱颖而出，或者结交新朋友。虽然克服恐惧的社会环境似乎是不可能的，但你可以一次迈出一小步。关键是要从一个你能处理的情况开始，然后逐步进入更有挑战性的情况，在你的“焦虑阶梯”往上爬的过程中建立你的信心和应对技巧。

例如，如果和陌生人交往让你感到焦虑，你可以从陪一个外向的朋友参加派对开始。一旦你习惯了这一步，你可以试着把自己介绍给一个新的人等等。在社交焦虑的阶梯上努力：

不要试图立刻面对你最大的恐惧。行动太快、承担太多或强迫事情从来都不是一个好方法。这可能适得其反，加剧你的焦虑。

要有耐心。克服社交焦虑需要时间和练习。这是一个循序渐进的过程。

方法5：努力多社交

积极寻求支持性的社会环境是挑战你的恐惧和克服社交焦虑的另一种有效方式。以下建议是开始与他人积极互动的好方法：

参加社交技能课程或自信训练课程。这些课程通常在当地的成人教育中心或社区大学提供。

做一些你喜欢的事情，比如在游乐场扮演卡通人偶等。

努力提高沟通技巧。良好的人际关系依赖于清晰、理智的沟通。如果你发现自己很难与他人沟通，学习情商的基本技能会有所帮助。

即使你很害羞或不善社交，也要学会交朋友。无论你在与他人相处时感到多么尴尬或紧张，你都可以学会抑制自我批评的想法，增强自尊，在与他人的交往中变得更加自信和安全。你不需要改变你的个性。通过简单地学习新技能和采用不同的观点，你就能克服恐惧和焦虑，建立友谊。

方法6：采取一种抗焦虑的生活方式

大脑和身体在本质上是相互联系的——越来越多的证据表明，你如何对待你的身体会对你的焦虑水平、你控制焦虑症状的能力以及你的整体自信产生重要影响。

虽然仅仅改变生活方式不足以克服社交恐惧或社交焦虑，但它们可以促进你的整体治疗进展。下面的生活方式将帮助你降低整体的焦虑水平，为成功治疗做好准备。

避免或限制咖啡因——咖啡、茶、苏打水和能量饮料会刺激焦虑症状。考虑完全戒掉咖啡因，或者把你的摄入量控制在低水平，限制在早晨。

积极锻炼——如果可以的话，每天锻炼30分钟。如果你讨厌锻炼，试着把它和你喜欢的运动搭配起来，比如逛街的时候绕着商场转一圈，或者随着你最喜欢的音乐跳舞。

在你的饮食中添加更多的Omega-3脂肪酸——Omega-3脂肪酸支持大脑健康，可以改善你的情绪。最好的来源是富含脂肪的鱼类(三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼)、海藻、亚麻籽和核桃。

适度饮酒——你可能想在社交场合前喝点酒来放松神经，但酒精会增加你患焦虑症的风险。

戒烟——尼古丁是一种强大的兴奋剂。与人们普遍认为的相反，吸烟会导致更高而不是更低的焦虑水平。

保证充足的高质量睡眠——当你睡眠不足时，你更容易焦虑。休息好会帮助你在社交场合保持冷静。