国外街头搭讪肌肉男,你们第一次去健身房是什么样子的

国外街头搭讪肌肉男，你们第一次去健身房是什么样子的？

我真真正正第一次去健身房是被一兆X德的销售叫我去上体验课的，参观了一下器械，然后也没上课，开始谈价格，一开始说3年1W，感觉还行，如果能一年一年买我还就真买了。。。

然后问我时什么职业的，我说我是程序员，他就给我推荐了5年10W的了黄金VIP会员了。。。我特么瞬间就惊了。。。果断溜了。。。从此对这种商业健身房好感度直线下降。。。吃相实在太难看。。。溜之前还被销售嘲讽了一波，说我什么体质太高，肌肉太低，不锻炼的话分分钟原地爆炸之类的。。。

后来机缘巧合，在家附

近找到一家24小时的健身房（程序员下班时间你们懂的。。。）然后开始了我第一次作为健身爱好者的身份去健身房了

第一次把健身房也全都看了一遍，然后看到几个大肌霸我就躲得远远的，怕被鄙视，还有做划转直接扔哑铃的，好怕被砸到，哑铃区的基本都是啊啊啊啊的声音

之后就是每次去都是10点后，人基本都走的差不多，偶尔会有几个练的不做错的还在练，也有私教来搭讪，表明自己立场后也就平时点头示意，见到大肌霸还是有点怕，见过一个小胖子，我去练的时候他在做登山机，我走的时候他还在做登山机，偶尔会做几个推举，已经两个月了，他也瘦了一圈，才明白健身房里最令人敬畏的不是那些粗如的大肌霸，最令人敬畏的是不顾别人嘲笑的目光努力往死里干的小胖纸

却让你看了一次就停不下来的动画片有哪些？

以前国内幼稚的动画片很多，因为它们本身就被定义给小孩看的低龄动画，但在当时我看了就停不下来的动画就是曾经热播的《喜羊羊与灰太狼》！

虽然现如今《喜羊羊与灰太狼》几乎销声匿迹，但不可否认的是在十几年前喜羊羊确实是国产现象级动画，特别是古古怪界大作战登场时期，众多电视台争相播放喜羊羊，而喜羊羊的收视率甚至远超新闻联播。

继喜羊羊TV动画大获成功后，后来出品的电影牛气冲天、虎虎生威也取得了在当时相当高的票房和口碑。尽管属于喜羊羊的时代早已落幕，甚至成了众多网友口诛笔伐的对象，动漫鄙视链的底端，但不可否认的是喜羊羊曾经确实是国内动画片的标杆。

在《喜羊羊与灰太狼》被家长起诉以及自身后劲不足无法满足观众的观看需求后，《熊出没》横空出世，接下了喜羊羊手中的接力棒，在经历了整改后依然在动画片领域中保持了相当长的热度，夺宝熊兵等电影也取得了不俗的票房。

其实国产动画不乏佳作，从以前的《小鲤鱼历险记》、《围棋少年》等到后来的《秦时明月》、《大圣归来》，我们能看到国漫的进步以及逐渐摆脱低幼的标签。

但是曾经幼稚的我确实喜欢看幼稚的动画啊，虽然不像小时候有一天看到晚的热情，但是无聊看看电视的时候，如果调到以前的动画片，依然会看两眼。

身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？

增重计划分为五部分依次讲解：饮食计划→训练计划→休息恢复→心理尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。

【一】饮食计划饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。

三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。为什么要吃？

人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。

怎么吃？摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

首先你要学会粗略计算上述代谢值（計算基礎代謝率），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。

最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。吃什么？理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

我目前是这么吃的，大家可以参考下：

1、早餐早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包 自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等） 三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。

2、午餐尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭 一大块鸡扒 一份常规炒菜 一份素菜 一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。

3、上午、下午加餐我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答上班族如何能「少食多餐」？ （当时这个量是两顿加餐的量）有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。（大学里加餐看这个→大学里要增肥如何做到多吃东西？）

4、晚餐和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。

5、夜宵也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？结合食物热量查询，食物卡路里大全这个，粗略估算一下就好，不用太精准。

太多吃不下怎么办？循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。会不会吃太多吃坏胃？所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。

按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？这样一天不停进食好不好？据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。

而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。维生素、矿物质怎么算？维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。

另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。

蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？

最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。

什么叫补剂？

基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。

如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。

你们看我说明白了么？

关键是营养的摄入总量要达标，粉和鸡蛋只是手段而已。（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？我觉得国内的奶粉更有害...可以参考健身吃蛋白粉对身体是否有损害？

蛋白粉/增肌粉选什么牌子？

我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。（为什么增重核心是碳水化合物？→ 为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答 ）至于购买的渠道，我是从来只敢去香港买，现在帮人带也是从香港进货（本人小店：首页-卓叔瘦人增重店）。国内渠道水太深，淘宝京东啥网购渠道我个人实在是信不过，太鱼龙混杂了，特别是国内的粉商代理，把wpc80掺入再加工这种事也有听说...另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。还需要其他补剂嘛？

其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→

【三】训练计划训练哪里容易快速显壮？

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿小肌群有：手臂、小腿、腰腹要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。

先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。

背和腿长远来说更重要，但较难入门；

而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。

所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。

周一：肩 小腿

周三：背 肱二头肌 腰

周五：胸 肱三头肌

周日：大腿 腹肌训练方式主要是，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）高组数：一

般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练；

相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。

自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。

如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。

有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。

下面给出具体的训练计划：每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。计划列表内，每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换。动作名称 组数，每组次数（力竭）

周一：肩、小腿坐姿杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM站姿借力推举 4组，8RM直立划船 4组，10RM哑铃侧平举 3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）俯身哑铃侧平举 3组，12RM（递减组）站姿提踵 4组，12RM坐姿提踵 4组，12RM

周三：背、肱二头肌、腰宽握引体向上 分多组，一共做50个（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）俯身划船 4组，10RMT杠划船 4组，10RM坐姿划船 4组，12RM杠铃弯举 3组，12RM哑铃交替弯举 3组，12RM硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM罗马椅挺身 3组，12RM

周五：胸、肱三头肌杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM上斜杠铃卧推 4组，10RM屈臂撑 4组做至力竭仰卧飞鸟 4组，12RM坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭背后屈臂撑 3组，10RM

周日：大腿、腹部自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、6、3RM腿举 6组，8RM哈克深蹲 4组，10RM腿弯举 4组，10RM卷腹 4组25次反向卷腹 4组25次计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。

但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。解决常见问题的时间又到了：我这个动作建议用多重的哑铃？

上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？

两种方法：

1、降低一点重量，保持做8下；

2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。

什么时候应该增加重量？例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。训练计划应该怎么调整？一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。

例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。

那我一周的计划就变成：

周一（胸肌、背部）

周三（肩膀、小腿）

周五（胸肌、肱二、肱三）

周日（大腿，腹部）。这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。

而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……一次应该训练多长时间？刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。如何判断自己是否训练到位？

这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。

这样训练是否会受伤？

任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。

这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。

你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，腹肌千万不要负重训练，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。

害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。

【四】休息恢复这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。安排训练计划的时候，也要考虑这点。

例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。

其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）推胸不蹲腿，早晚要阳痿。

【五】心理卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...瘦子健身的心理问题主要就几个：太瘦不敢去健身房怎么办？建议找个小伙伴带你去。

我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。坚持不下去怎么办？没什么好方法，只能说你怨念不够深。其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。要激励自己坚持的话，可以：

1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；

2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；

3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。是否需要请教练？我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。如何选择靠谱私教？其实你在知乎就能找到靠谱，例如上海的的同学可以找 @李亚威 咨询，他在上海的PE健身工作室，非常用心在做授课，也解决了很多传统私教坑人的问题：健身教练有哪些内幕？ - 李亚威的回答，非常推荐。广州的可以找 @陈柏龄 和 @虎柔 开的训练入门基础课，以及其他城市知乎健身大牛开的工作室，都 比较推荐。不在这些城市的话，在健身房多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。不去健身房在家里练行不行？这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。

在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。

如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答练多久才有效果？能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。

什么样的男人不能交往？

遇到以下几种男人，能躲多远，就躲多远。

有些男人不仅会伤害你的感情，更可怕的是，会要你的命。

一、性格偏执，自私多疑，脾气暴躁的男人。

多疑最易生暗鬼，偏执则容易走极端。

看一则10月15号的新闻：

女子谈分手被相处20年男友砍100多刀:砍掉3根手指，半个手掌，头面部惨不忍睹！

据报道，焦作市的刘双平和男友相处已有20年，虽因种种原因未领证，却形同夫妻，且二人育有一个女儿。

其男友张某，无业，嗜好打牌赌博，在刘双平提分手时，持刀砍击100多处，三个手指连同部分手掌被砍掉。

焦煤集团中央医院神经外科二病区主任赵占升受访时说，刘双平入院后，头面部的开放性创口比比皆是，伤情确实让他们所有医护人员都十分震惊，“刀伤足有上百处，实在是太过惨不忍睹!”

下图是被砍伤前和砍伤后的对比图。

可以更为直观地感受下什么叫触目惊心，惨不忍睹！

女孩子总容易被男人的“好”打动，他大冷天给我送饭，他坐车十几小时只为见我一面……

不要看一个男人“好”时怎么对你好，要看他生气愤怒时是如何处理自己情绪的，即他“坏”时，如何坏。

脾气暴躁和有暴力行为的（非自我防卫），一定要慎重考虑。一个健全的成年人，一定能控制自己的行为符合社会规范。用脑子解决问题，而不是动不动就诉诸武力。

不要觉得动不动就挥舞拳头的男人很爷们儿，此时他拿拳头砸向别人，也许，下一次，他就可以拿起刀挥向你！

二、心穷，人懒，且仇富。

一时贫穷并不可怕，只要他踏实努力又上进，在太平社会，过个平和安稳日子是没问题的。就怕他心穷且志短，整日愤世嫉俗，觉得富人的钱都是不义之财，都是大风刮来的。你买俩时鲜水果，他都能叨逼叨半天……和这样的人在一起，估计寿命都要减半。

三、唯父母之命是从的妈宝男。

这种男人刚开始常伪装成“孝子”，非常听父母的话，不管是对的还是错的，照单全收。

在他心中：父母才是自己人，老婆永远是外人。 经济大权交给爹妈 ，严重依赖父母，没担当，没主见。 动辄就是“我妈说不能怎样怎样”“我妈要怎样怎样”……

我们是找男人找丈夫找爱人的，不要找一个儿子给自己添堵，更何况还是个“养不熟的儿子”。

四、大男子主义，不尊重女性。

不详述，可以参照陈思成和佟丽娅。

好的典范请参照邓超和孙俪。

五、强迫女方一定要生男孩，觉得自家有皇位要继承。

这则新闻可以百度了解一下：

为生男孩夫妻15年连生8个女儿：孩子靠吃泡面过日子

此图是今年43岁的夏月婵躺在出租屋内坐月子，泪流满面，哽咽着。床边围坐着的是其中四个女儿。怀里抱的婴儿，是她和她老公王忠馗的第8个女儿。

关键是事件女主已经43岁了，还要冒着生命危险，不停地生下去吗？

六、 分手后喜欢和前女友各种撕逼的男人。七、 能力很低，野心很大，整日价觉得自己比马云潘石屹还牛逼的男人。八、黄赌毒沾了任何一项的男人。

还有一种最简单粗暴的方法：

你跟他在一起时，痛苦比欢乐多，眼泪比笑容多，消极的感受和体验比积极的感受和体验多，这样的人一定不能嫁。

女人的直接体验和第六感很灵敏，难以决断时，请相信自己的直觉！

姑娘们擦亮眼，以后会少走很多弯路。

想到其他的，我再做补充。

大家也可以在下面留言，集思广益，为女同胞们点灯指路💛💛

我是西西啊，没事可以一起吐槽一起乐，我会定期在这里做分享。有情感婚姻问题可以随时私信或留言给我，看到一定第一时间回复。比心💛💛

和男生相处女生更喜欢哪些感觉？

实际和男生相处,女生更喜欢感觉有以下几种:

没有上升到恋人的异性朋友,相处时觉得有点怪怪的,有种莫名感觉,因为怕别人误会是恋爱了,所以处处小心谨慎。但自己也渴望能多了解他！

由于相处久了,觉得有升级关系的必要,于是渴望男孩子主动走进自已,和自己说笑,但自己心中始终有所顾忌,好像在敷衍…因为太开放了,怕男生说自己百搭不专一,太拘守又怕失去男友,所以喜欢男人主动搭讪…

其实有句话,男生不坏,女生不爱,但女生更喜欢男生相处时能给个自信的眼神,或一个小小的拥抱,甚至初吻,来偿一下初恋的味道,但女生并不一定想和他牵手终身…只是想获取一些青春期的满足…

女生更喜欢风流而不下流的男生,这样或多或少的满是自己对爱的渴求,但也不失自已淑女的身份,在坚守自己的原则之外,获得更多的和异性相处的经验,广交朋友,以便有更多的选择！

女生更喜欢被男生保护的感觉,既使有的男生像演视剧中的小混混,不喜欢那一本正经的说教式的大哥大叔！

总之,各人感觉根据自身的条件及性格及处友方式而各不相同…