正念恋爱,有社交恐惧症怎么克服
正念恋爱，有社交恐惧症怎么克服？
这些在社交上的焦虑与恐惧，本质上都是：在内心深处对自己的不自信，认为自己不够好，能力不行，甚至认为别人也觉得自己不好，看低自己，放大别人。
什么是社交恐惧症？社交恐惧是属于焦虑症的一种，也算一种神经症。
但具体来说，并非所有对社交恐惧的情况都可以叫做社交恐惧症。
接下来我给大家举一些例子说明一下：
比如当我们面对陌生人时会紧张和脸红，这是属于社交焦虑。
而如果你见到陌生人出现心悸、焦虑、担心别人瞧不起自己、甚至严重会出现呼吸困难、一刻都呆不下去的感觉，这属于社交恐惧症。
我的一位来访者，向我倾诉了自己的社恐经历。
她受过良好的教育，工作也不错，人看起来也很精神利索，但是她说，自己患有严重的社交恐惧，每天上班坐在自己位置上就觉得别扭，好像背后有无数双眼睛盯着自己，无论说什么，别人都会听见，无论做什么，别人也会看见。
为什么会出现社交恐惧？根据我的学习以及文献查询，社交恐惧症的成因大致可以分为以下这么几种：
遗传因素心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。
所以如果家庭中，父母有社交恐惧的情况，自己也需要稍加注意一些。
心理成因从小自己经常被父母贬低，极其自卑，或者小时候被父母过高要求对待，认为自己只有非常完美才配得上被接纳，或者更有甚者一些家庭对孩子童年时期曾经有过被情感虐待、情感忽视的经历导致的不良心理性格也是社交恐惧症的重要成因。
成长经历有些孩子可能会经受校园暴力，或者在人际交往中体验了语言暴力的人会很容易感觉在社交中不安全感。这些会严重影响他们对交友的判断力，会形成一种僵化认知，认为人群中都是不安全的。
如何诊断？关于判断自己是否时社交恐惧症的量表有太多了，今天我给大家介绍一个非常专业的判断标准。
这个是美国精神医学学会编著的《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）中，介绍的一个鉴别自己是否存在社交恐惧症的方法：
A.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。例如，社交互动(对话、会见陌生人)，被观看(吃、喝的时候)，以及在他人面前表演(演讲时)。注：儿童的这种焦虑必须出现在与同伴交往时，而不仅仅是与成人互动时。B.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价(即：被羞辱或尴尬；导致被拒绝或冒犯他人)。C.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。 注：儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交情况中讲话。D.主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。E.这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。F.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。G.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、取业或其他重要功能方面的损害。H.这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质(例如，滥用的毒品、药物)的生理效应，或其他躯体疾病。I.这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，例如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症(自闭症)谱系障碍。J.如果其他躯体疾病(例如，帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形)存在，则这种害怕、焦虑或回避是明确与其不相关或是过度的。首先，你的焦虑程度严重影响了生活，并且时间非常久了，这个可能就存在社交恐惧情况了。
如何解决社交恐惧？总的来说治疗理念就是通过改变一个人的想法和行为来减轻焦虑症状（这也是为什么这种疗法叫做认知行为疗法的原因）。这里的大概原理是，一个人之所以会过度焦虑，是因为这个人有很多关于社交的错误想法；然后又基于这些错误想法，又各种社交回避行为，进而产生了社交焦虑障碍。
首先要学会摆脱回避心理，你可能会在社交恐惧的时候给自己找各种各样的借口，比如我自己太内向了、自己太差了等等，但要明确，我们越这样想这样回避，社交恐惧就会越严重。这也是为什么心理学上会用暴露疗法，强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来。另一个误区是千万不要挖空心思拜托焦虑，有些人一旦在人群中焦虑时就千方百计暗示自己“我不能害怕，我不能紧张等等”要知道，你越不想焦虑，越排斥焦虑，只能更加焦虑，这就是著名“白熊实验”的教训，我们越不想记住一种东西，这个东西越忘不掉。这也是为什么心理学上会用暴露疗法，强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来。
在人群中，你很害怕焦虑，可以尝试我的方法：
1、假装你和对面的人并不是陌生人。
由于社交恐惧者非常敏感和容易被外界刺激唤起，因此他们在面对陌生人（新鲜的刺激）时，容易陷入过度的思考和分析。如果与陌生人的寒暄让你非常尴尬和不适，有时你可以试着假装自己和对方不是陌生人，切换到和熟悉的朋友交往的模式中，这样，你可能会感到更加自如。
2、做好常用话题的准备。你可以准备一个“常用谈话清单”，写出你擅长讨论的东西，以及一开始的寒暄套路语言，比如“你的工作是什么”，“你学过xx专业，是什么样的感受”，如果你拥有这样一份清单，就能够顺畅地应对对方抛过来的问题，也不会出现尴尬的沉默。
上述列举的都是比较轻度的社交恐惧，如果你的问题十分严重的话，需要及时去医院就诊，在专业医生的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。
如何与强势的人相处？
与强势的人相处，当然不是只能一味顺从。所以，这个问题会这样提出来，我们可以窥探到，其隐含了一个前提：“如果希望对方保持对我的认同和好感。”也就是说，其实问题是：“舍友是个很强势的人，如果希望对方保持对我的认同和好感，是不是只能一味顺从？”
一旦问题这样问，答案就变得僵化、窄小，没有了多少空间。因为舍友会以这样的方式对待他人，本身就表明了她的三观使她拥有了强势的、控制他人的行为模式。人不会轻易改变自己的三观和行为模式，他会第一时间对要他改变的人表达不满与反抗。
所以，我们现在可以看到，如果我们想改变他人的三观却又不使他产生反感和对抗，这从根本上来说是很难做到的，除非我们能长时间地承受他的情绪压力，并且他在别处碰得头破血流，开始醒悟之后，也许才能体会到我们付出的珍贵和意义。但这就需要我们长时间的忍耐与付出，如果只是对一个不是很重要的人，我们会心不甘情不愿。人内心的力量是有限的，随意浪费在不重要的人身上，我们哪还有力量去成就自身？
所以，面对这样的人，首先我们问自己一句：“这个人有重要到让我愿意长时间地付出吗？”如果答案是否定的，那么接下来的对策就是：无论对方如何看待自己，温和而坚决地守住自己认为正确的个人界限，合则聚，不合就敬而远之。既要他人认可自己，又要改变他人，世上的事往往鱼和熊掌难以兼得。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（微信公众号、新浪微博、知乎、头条号）。如何跟回避型依恋女友相处？
回避型依恋又称假性独立，在成人依恋模式中占据20%左右，其余两者是安全型依恋（60%）与焦虑型依恋（20%）。
主要表现可能有：
A “我不需要男朋友”
B “谈恋爱好麻烦啊”
C “随便你啊，不行就分手呗”
D “不想恋爱也不想结婚啊，我一个人生活可好了”
等等···
回避型依恋的人常常压抑自己对于亲密关系的需求.并且看似很独立。所以他们进入一段亲密关系是很困难的。即使在恋爱时遇到极端的应激事件，也会竭力装作漠不在乎。
总体来说，压抑是他们常用的策略，所以虽然表现有所不同，但是本质上都是为了避免当下对亲密关系的恐惧。
形成这种行为模式的原因通常来自于在童年时期或曾经遭受过情感漠视，深深的不安全感让他们出于一种自我保护，对于自己的情感需求或者别人的示好，对自己说“我不需要它”。
我们该如何和回避型依恋的男/女朋友相处呢？
1 接纳TA的行为，不要强迫TA改变。
也许你不理解“与朋友见面聚会是一件很耗精力的事情” 或者“我需要独处”，觉得这是疏离你的表现，请不要误会，或许他们真的只是想在自己舒服的环境下独处。
请不要强迫他们接受，暴怒和抑制是会更加让他们退缩。
2 帮助TA认识自己。
我们能够做的是帮助恋人认识自己的情感反应，认识到自己的行为，帮助他们更了解自己。例如说 在哪些情况下会让他们觉得不舒服，又或者哪些情况下让他们想逃离。
我们并不提倡一个人需要“纠正”自己的依恋模式。一个人之所以会选择回避亲密关系，那一定是这种防御机制在之前的某一刻保护过Ta，产生了积极的反馈。
3. 给TA提供稳定的情感支持。
接触过路边的野猫或许你会知道，野猫在受过人类的伤害后，很难相信陌生人，即使你很热情去想接近它，它也会远远跑掉。你的恋人内心或许就是一只这样的小猫。
在TA想要躲闪的时候，默默地给TA空间调整；当TA需要温暖的安慰时，也及时出现满足TA的心理需要。经过数次的试探，恋人会慢慢相信：“有人愿意包容我，给我理解和支持。”
4 说出你的感受与需求，建立良好的沟通模式。
在长期亲密型关系中，建立健康良好互动稳定的关系是很重要的。习惯装无所谓，也可能是恋人缺乏自我觉察和表达能力，难以很好地捕捉情绪，并用语言和我们进行沟通. 所以要正确的表达你的情绪感受，想打破双方一个跑一个追赶的“猫鼠游戏”的循环，你需要正确表达自己的感受，和引导对方好好沟通。
祝幸福哦~
要怎么找回以前快乐的自己呢？
此刻受伤的你，无论如何也回不到从前。
与其说找回以前快乐的自己，不如咽下伤痛，活在当下。
当你活出自己时，你会发现，那些快乐与爱情并无关联。
如果你此刻刚受了爱情的伤，不妨和我这样做。
１.把自己收拾利落，朝着镜子微笑。
失恋的女人容易以泪洗面，萎靡不振。头不梳脸不洗，窝在被窝里反复咀嚼伤痛。这样非但解决不了问题，还会让自己越陷越深。
不如现在就钻出被窝，拉开窗帘，伸个懒腰。冲个热水澡，画个淡妆，换上最爱的连衣裙，冲着镜子里的自己微笑。
你是不是好久没见过自己这么美丽了，那就对了，不论爱情里受了什么伤，也要让自己时刻保持精致，当你整个人看起来都很不错的时候，你会暂时忘记自己那些痛。
２.选一本心仪的书，享受独处的自在。
逛一逛书店，选一本心仪的书，一个人在别人的故事里想哭就哭，想笑就笑。
哭过笑过后，你会发现，人生不过如此。爱情有去才有来，所谓错的人不抽身，那个对的人怎么能来？
这样想想，也没有那么伤心了是吗？
３.去运动，分泌多巴胺会让你感到快乐。
千万不要暴饮暴食，也不要深夜买醉。为了一个离你远去的人，糟蹋自己的身体不值得。
换上运动服，打球，跳绳，跑步，瑜伽……选一种你喜欢的运动去开始。在专注的运动，发汗的过程中，身体会很舒服，心情也会随之好起来。
运动真的会让人快乐。当你逐渐爱上运动后，你会发现，生活也明朗起来了。
４.认真工作，努力赚钱。
独立是一个女人的底气。物质基础决定上层建筑，这句话真的是真理。当你钱赚得多了，投资自己多了，你的圈子会逐渐的打开，眼界也会越来越开阔。始终相信，有一个人正在向你而来，而在他来之前，请你不要丢了自己。
当未来某一天，你遇到曾经那个伤害过你的他，希望你会高傲地扬起头，嘲笑自己，当初确实眼瞎。
所以，为什么不能朝前看，向前走，非要回到过去呢？
快乐是自己给的，不论过去现在还是未来，我的快乐我做主。
不喜欢目前的生活状态？
在答题之前，我想先讲一个小故事。故事发生在美军驻冲绳的基地。
这天心理咨询师受到委托，来开导一位自杀未遂的女士。（她是一名美军的妻子，结婚后，随丈夫来到了冲绳。） 心理咨询师问她“女士，您为什么想要自杀呢？” 这位女士回答到“因为生活在这里，我每一天都很痛苦。如果你们不能把我送回国内，我还总有一天还会自杀。” “您为什么会感到痛苦呢？”“因为在这里我一个朋友都没有，我感觉非常孤独。”“这确实很糟糕，但是您为什么不去交一些朋友呢？”“因为我住在该死的居民区，那个地方没有人说英语”“那你为什么不开车到美军家属区，或者去参加美军的妻子俱乐部，去那里结交朋友呢？”“因为我丈夫白天要开车去上班！”“那既然你白天觉得孤独无聊、无所事事，为什么不送你丈夫呢？”“因为汽车是手动挡，不是自动挡，我不会开。”“那您为什么不试着学一下呢？”“在这么糟糕的地方学开车，你一定是疯了。”……你看有的时候，我们宁愿通过“自杀”这种决绝的方式，却依然不想实质性地做出改变。
我相信题主一定面临极大的压力，有太多你不得不继续下去的理由，这让你陷入一团乱麻中。
想要改变，却不知如何下手，更何况改变还意味着一切不确定性，如果情况更糟，那该怎么办？就这样下去吗？可是现在的生活状态又不是自己想要的，感觉自己要被生活逼疯了……
但是即便是这样的情况下，题主依然选择求助，选择寻求改变的方式，由此可见，其实题主想要改变的意愿更大。
表面上看题主是想要改变当前心理压力大，失眠暴躁的表象，但根源其实还在于对当前生活掌控感的缺失。
题主说“不喜欢目前的生活状态，却又改变不了”，但是是真的改变不了，还是当前的自己不具备改变的能力和改变的勇气呢？但无论是哪一点，都为我们提供了一个可以改变的方向。
因为我们可以习得改变的能力，积攒改变的勇气，最终把这个当前认为不可改变的事情，转化为可改变的。
所以想要改变的第一步，是相信这件事可以被改变，而不是不可改变的。然后，一条一条列出，当前自己没有办法做出改变的原因，是因为金钱还是因为亲人的牵扯，是恐惧未来，还是割舍不掉现在……
然后从自己能做出的微小改变，开始改变，开始慢慢蓄力，等到量变产生质变，自然水到渠成。
可是改变不是一蹴而就的，当前的状态还在继续，心理压力大，失眠暴躁的情况可能还在出现，又要怎么办呢？
生活状态也许不能一下改变，但是心态却可以。在做出微小改变的同时，调整心态也是不可或缺的。
这时，我们可以尝试着跟自己对话。
“是的，目前的生活状态，我并不喜欢，但是我正在做出微小的改变，总有一天我会进入一个我喜欢的生活状态。痛苦也是一天，快乐也是一天，我的痛苦只会拖慢我改变的速度，而愉悦的心情则使我事半功倍。所以，我选择快乐的过。”接受自己对当前状态的判断，无论喜欢还是厌恶都接受这个事实；清楚地认识并执行微小的改变；还有对未来的憧憬……共同构成一个提升生活掌控力的小练习。
当我们自发地选择接受，选择改变，选择快乐时，对生活的掌控感也会慢慢回归。试着多用这种自主的语言跟自己互动，我们会看到自己的转变。
但仅仅是这些还不够。想要消除这一系列焦虑难耐的感觉，我们还得学会释放。一方面释放大脑，一方面释放情绪。
我们为什么会如此痛苦，是因为我们把太多东西丢给大脑，大脑一直处于超负荷作业中，问题自然而然就产生了。
就像前面所说的，我们可以把自己焦虑的理由一条一条列出来，但除此之外，我们还要学着把自己要做的事情列出来，通过纸张把繁杂的信息捋顺，并开始一件一件地去做后，大脑也可以只关注于当下事项，也就不太容易陷入焦虑中了，然后很多问题都会迎刃而解。
释放完大脑，我们还需要释放情绪。压抑自己的情绪只能让情况变得更糟糕，我们需要找到适合自己的释放方式。无论是爬山跑步这类体育运动，还是嗨歌、旅行、游戏这种娱乐项目，抑或是写作等文艺活动，只要是有利于自己情绪释放的都可以。用适合自己的方式，把情绪宣泄出去，让自己在可以保持相对平静的情况下，继续生活。
在以上方法之外呢？如果题主情况严重，还可以借助医生和药物的帮助。不过如果还没有到特别严重的程度，可以试一下有助眠效果的香薰，帮助自己入睡。另外，香蕉、蜂蜜、热牛奶这类食物，听说也有助眠的功效，题主也可以试一下。
当然对于暴躁的情况，我觉得跟失眠应该有密切的联系，在调剂睡眠情况的同时，可以给自己增加一些小确幸。送自己一个小礼物，吃一块好吃的甜点，见几个知心的好友……都可以。
最后，希望题主早日走出阴霾，进入自己喜欢的生活状态。
