炫腹脱单吃什么补品好,瘦子都有什么共同的习惯

炫腹脱单吃什么补品好，瘦子都有什么共同的习惯？

详细说一下：

如果是天生的瘦子，怎么吃怎么祸害也不胖的，那只有羡慕的份儿，也不用在这里多费口舌去分析有什么习惯。（但是要说明的是，代谢能力也是在变化的，即便是年轻时再怎么吃也不胖的瘦子，随着年龄的增长，如果不加注意，也会逐渐变成易胖体质。）

但现实中，还是有很多人不是天生的瘦子，但也让自己变瘦了。我们主要来分析，他们到底有什么好习惯。

胖子是一种自由，不应该受到谴责。但瘦了，的确可以更好的享受这个世界。

做为一个瘦子，怕变胖这一个人生信条可以说是烙在骨子里。拿答主来说，从小最惧怕的一样东西，就是自己身上长出啤酒肚。于是在饮食上也会注意，喜欢力量训练，还在38岁高龄开始练习泰拳。

可以说，如果没有怕变胖的心态，很难做到后面几点。

好的身材，跟运动有绝对的关系。力量运动强化肌肉，有氧运动增强代谢。两点都对控制体脂有着非常积极的作用。

另外，最好平时的爱好中也保持一项或运动，无论跑步、篮球、足球、羽毛球、瑜伽、格斗......仔细想想身边的朋友，如果有热爱一项运动的，身材是不是大概率不是个胖子？

这里的不怕烦，指的是说：在平常生活中，能站着就不坐着，能走楼梯就不走电梯，能自己去倒水、自己打孩子就不麻烦老公......

这其实也是一种心态的培养，就是从平常生活中的小习惯，培养出运动的习惯来。办公室在12楼，你都能克服自己爬上去（其实合理的爬楼梯不伤膝盖），那今天下雨你也能够克服自己仍然去健身房。

因为你真的去运动就会发现，运动就是一个个小“麻烦”，组成的一个巨大的“麻烦”。跑400米真的好远，但是坚持10个400米就是4000米；举1次哑铃，只有5公斤，但是100次，就是500公斤。

这一点尤为重要。其实美好的生活中，美食可以说是必不可少的一部分。但是由于人类的动物本能，很多美食都含有大量的可恨的脂肪、糖以及卡路里。

吃的精不是说再也不去吃那些好吃的美食，而是懂得克制。偶尔一杯珍珠奶茶，并不会给身体带来多大负担，但天天喝就难以控制了；偶尔一顿火锅也没关系，顿顿大鱼大肉也没法收拾了。

吃的精也一定程度上反映了在营养取舍上的智慧。珍珠奶茶不要珍珠，少加点糖，热量会少很多；火锅要清汤，别要加工的肉丸子只要涮肉、多来点蔬菜，热量会低、营养会高。

其实大多人都可能变成瘦子，只要心态上调整好，运动习惯养成，饮食上注意。

以上，希望能帮到你。

吃饭前吃水果真的能有效减肥吗？

可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。

但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

鉴于最近天气渐热，又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节，斯斯感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事，和大家聊上一聊。

1.水果代餐减肥真的不靠谱

小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法，那么这种方法真的有用吗？不妨让斯斯给大家算一笔账。

首先，“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康，但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话，就是碳水化合物。

水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

假设你选择吃西瓜来代替正餐，100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。

要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，碳水是 78g 。

而被减肥者排斥的米饭， 100g 的碳水约是 25g 左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。

糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。

2.果糖的套路了解一下

看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。

实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

别的你可以不了解，但果糖这个小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

这套连招打下来的结果就是，会让你不知不觉就吃多了！

而吃多之后的你，就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食减肥的人，还是擦擦嘴继续胖吧。

3.选择含糖量低的水果有救吗

看到这可能还会有水果的忠实粉丝问，我选择那些含糖量低的水果，应该会好一点吧？

对此斯斯只能表示，原理就是那个原理，它是不会因为那个水果含糖量低就网开一面。

而且关键是，在减脂期间吃水果的话，我们应该优先考虑的，是这种水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质，比如维生素C 、钾及酚类。

常见的水果中，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量都不足 8% ，而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ，香蕉含糖量更是高达 20% 以上。

只看含糖量低就pick的话，我们岂不是要选西瓜这种维C、钾等营养偏低，还容易一不小心就吃多的水果？

只能说，含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素，真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对！

所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。

树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。

4.水果的正确打开方式

水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。

这里的重量指的是水果的可食部，一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限制，只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作，都可以。

对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。

这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

5.果汁还是不要喝了

这里可能有人会问，有些水果带着不方便，榨成汁效果会不会打折？

只能说，果汁不能等于水果，水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。

还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。

再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！

特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！

所以，对于消化系统正常的成年人来说，生食水果就是最好的选择。

精神氮泵对于健身爱好者有多重要？

关于瓶颈期的坚持

这几乎是每一个健身的人都会遇到的问题，一开始的信心满满渐渐被缓慢的效果所磨灭，其实很好想象如果你每天坚持健身打卡，两个月下来却效果极微，正常人应该都会奔溃吧。如果是这样，那么你应该停下来好好思考一下：

第一，你吃的是否健康正确，要知道7分吃3分练并不是一句玩笑话。

第二，你的训练方式是否适合你，不要忽视一个好的教练带给你的影响，但是首先你要确定这个教练是否适合你，至少他的身材是你喜欢的，否则因为审美不同造成的效果差异也是要哭晕在厕所。

第三，你是否有一些精神氮泵，以我个人的经验而言真的觉得健身是一个特别社群的事情，刚开始健身的时候我就疯狂的加了很多健身的小伙伴，组建一些群相互激励打卡，分享交流经验，也认识了不少真的很励志的牛人朋友，每次看他们训练就是我的精神氮泵，是一种支持我无论如何都不放弃治疗的精神力量。

这些作为我精神氮泵的朋友并不存在于遥不可攀的远方，而是真真实实在我身边，而且都是我健身以后才认识的朋友，每个健身的小伙伴都需要自己去寻找属于你们的精神氮泵究竟是什么？好吧，今天先給你们分享一下我的，接下来全程高能，请各位扶墙站好。

1，张昊。现在是ACE美国运动委员会讲师，健身顾问讲师。我们经常看见的他是这样的。

182的身高，清晰的肌肉线条，是不是很容易脑补出金星老师的那句名言：完美！

but，8年前的他是这样的！

对，不要怀疑你的眼睛，这真的是同一个人。让我们一起收好下巴，时间回到8年前，还在读高中的张昊大概有260斤，当时的他觉得自己太胖了不够酷，在变酷的过程中他尝试过做一个摇滚狂热分子，尝试扮演一个多愁善感留着不羁长发的诗人。然并卵，因为不论他摆出怎样的造型还是一个不够酷的胖子，所以他决定减肥，开始健身，并在一开始的5个月瘦了80斤，慢慢发现原来健身才是最酷的事情，于是就有了今天这样的张昊。

2，成小萌。8年健身路在你们看起来是否太漫长，那么接下来这位也是一个从胖到瘦的典型代表，而他健身一共131天。

做为一个典型的胖子，小萌健身减肥的原因特别简单粗暴，他的梦想是成为一名舞蹈演员，他渴望跳舞，而胖的身体是不被允许的。另外他减肥还有一个特别大的动力就是想找。。女。。朋。。友！

131天坚持不懈努力的结果是这样的。

现在跟女朋友在一起时是这样的。

是不是满脸的幸福挂在脸上～～

3，小蝙蝠&邹杉。也许我们并不像张昊和小萌那样有那么大的体重基础需要去改造，那么坚持健身对于你气质的整体提升也是有明显效果的～小蝙蝠和邹杉是我认识不多的身高在190以上的男生，我经常开玩笑说他们是中国身材最好的律师和围度最大的程序员。让我们看看他们健身先后的变化吧。

先看小蝙蝠，上大学后开始不注意运动，烟酒过度开始发胖，让肥肉掩饰才华后，只有健身才是重生最好的选择方式。

再看邹杉，虽然他一直说自己健身前是个胖子但是看照片其实还好，不过健身后整个人气质的改变也真的蛮厉害的！

现在的邹杉是这样的，来，一起看看别人家程序员的打开方式。

4，晓梦。看了这么多身材健硕的美男子让我们一起擦擦口水来看一位美女。很多女生在开始健身的时候都有一个担忧，就是练成恐怖的肌肉女，虽然肌肉并不是一个那么容易练成的东西，但是错误的锻炼方式确实有可能带来这样的结果，晓梦就经历过这样的噩梦。

开始健身前的晓梦是这样的～很多女生都经历过这样的身材吧，虽然称不上肥胖，但肯定属于微胖，被人夸也永远只有可爱这样的字眼。

下定决心健身后，开始在健身房长时间错误举铁，虽然不能算胖了，但是也确确实实把自己举成了肌肉健硕的女汉子。

很明显这样的身材绝对不是晓梦想要的，我一直很佩服她的一点就是既然情况再糟糕也绝不放弃对美好身材的向往，当走过这些弯路之后晓梦开始重新审视自己的健身方式，重新开始。经过某网红名师指点后，半年之后的晓梦是这样的。

再看一下前后对比。

很多人说健身是把整容刀，虽然有些玩笑的意思，但是健身确实是一件别人无法替你努力，别人也无法替你收获的事情。而我始终坚信，在健身这件事情上你的努力和回报是可以成正比的～每当你坚持不下去的时候看看还有这么多努力的小伙伴都没有放弃成为更好的自己，那么请你也不要放弃！

来，让我们一起干了这碗精神氮泵吧!

有哪些评价男生身材好的标准？

哈哈，在健身房工作，天天看帅锅撸铁，大饱眼福呢！

练的好的，不一定身材好，身材好的，一定是练的好的。因为，他们不但只注重肌肉围度大小的练习，更注重上下身比例协调的练习。什么是美？身材匀称，比例协调才是美呀！

1、看那些练的好的大块儿头们，大大的胸肌一动一动的，往往会把妹纸们吓得后退几步呢！

他们虽然练的特别特的好，受到健美爱好者们的追捧和崇拜。但大众接受程度不高，属于小众群体的审美。

2、马杆儿瘦的那种身材，除了有点麒麟腹。别的什么也没有，除了瘦就是瘦，虽然，很多人喜欢这种身材，但肯定不能算在美的行列呀！

3、胖子，就更不用说了。大众都不接受！

所以了，评价男生身材好不好的标准，一定要看大众接受程度的高低了。那种身材修长，肌肉轮廓清晰，比例协调匀称的男生，一定更受大众追捧的。

为什么健美运动员比赛前要充碳？

我是johnny,今天回答健美比赛的问题：为什么健美运动员比赛前要充碳？

比赛前要充碳目的也是让肌肉更饱满！我们先从解剖说起，人身体里面含有红色肌肉纤维和白色肌肉纤维，白色肌肉纤维的特性是通过锻炼可以增粗，但是爆发力强耐力差。红色肌肉纤维的特性是无法通过锻炼来增粗，但是耐力好。

在训练中，轻重量多次数的训练主要是刺激红肌纤维，锻炼肌肉的耐力，大重量少次数的训练主要是刺激白色肌肉纤维。

在比赛的时候，我们都希望自己的肌肉能够保持一定的肌肉体积。如果在比赛训练是以多次数为主的训练，那主要是在刺激红肌，而这时就不是很好的刺激白色肌纤维，那么白色肌纤维这一部分的肌肉就会变小，这对比赛来说是极为不利的。

多次数的训练不会让肌肉的质量有所改变，比如肌肉变得很硬，或者其他等，这其实都是一个错误的观念。

肌肉的饱满度主要取决于肌肉中的水分，碳水化合物的摄入是否充足，以及白肌纤维是否发达。但问题是减肥的时候一定会减少碳水化合物的摄入，所以这其实从某种程度来说是有一定的矛盾。

很多运动员在比赛的时候肌肉非常饱满，有些情况下使用药物，力量训练想要肌肉饱满或者维持肌肉体积还是要完成6到12次左右的训练，一般都维持在10次左右，因为比赛前碳水化合物摄入量很少。

力量会有所下降，注意力不能集中，而且要防止受伤，一旦过度使用大重量，可能会导致肌肉受伤，进而导致无法参加比赛。

肌肉是否饱满主要取决于比赛前碳水化合物的摄入的调整，最后一星期你可能会用3到4天来摄入低碳水化合物，然后后面3天摄入高碳水化合物，因此来达到肌肉饱满的效果，这叫碳水化合物复合法

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！