心情低落烦躁想哭又很压抑(没事总想些伤心的事)

心情低落烦躁想哭又很压抑，没事总想些伤心的事？

我最近也有这样的感觉，有点抑郁，还总会想些悲伤的事情，稍有不顺，眼泪就要掉下来。

我探究着，可能是生活压力太大以及生活不如意的事太多造成的。

那么该怎么办？我也在寻找答案。

一、让自己有事可做，不要在那胡思乱想。

刚才我躺床上的时候，我竟然在想：我是不是要死了？

我做过心脏手术，换了瓣膜，需要终身服用抗凝药，而抗凝药本身就会导致出血。最近，我的牙龈总有轻微出血症状，于是我就胡思乱想。

其实现在医疗条件那么好，很多疾病都可以得到很好的医治。有病了，首先要调节的就是心理。

如果细心就会发现，很多小毛病都是可以不治而愈的。并不一定非要去医院。当然需要密切的观察和好心态配合。

靠自身抵抗不了的疾病就需要去医院就诊，以免耽误病情。

感觉抑郁的时候，立刻让自己忙碌起来，人一充实，很多不必要的担忧都会烟消云散。

二、适当减轻压力，空闲时找人聊聊天，把心里的不愉快一吐为快。

也或者听听轻音乐，释放内心的压力。压力太大的时候，人也会感觉憋闷。也可以选择散散步，逛逛街。

出去旅行一趟，也许回家了，抑郁的症状就会变好了。

今天我就和老公在一起说说话，把心里对于生活的不满意都说出来了，感觉心情好多了。

三、想哭，也可能是生活一直不如意，而自己又不想去告诉别人，一直压抑着自己负面的情绪，久了，就会产生抑郁。好像世界到了末日一样。

其实，生活没有那么糟糕，睡一觉醒来，又是光芒万丈的一天。

前阵子，一个网友告诉我这些年她得了抑郁症，就是因为感情、生活都不如意，而又没有朋友，无人可以倾诉。

不高兴的情绪积蓄多了，就会产生厌世情绪。

所以，我们平常要注意不能积蓄太多的悲伤和不痛快，要懂得释放。

所以，人啊，遇事还是要往开想，第一、不去和人攀比，第二、保持自己乐观的心态，第三、不要死心眼，遇事净钻牛角尖。第四、学会倾诉。

开心一天，不开心也是一天，为什么不让自己开开心心每一天？笑也一天，哭也一天，为什么不让自己微笑着面对每一天？

心里好累好压抑好想哭怎么办？

心好累好压抑这种情况需要尽快将不良情绪发泄出来、积极调整心态，如向他人倾诉、出门游玩、积极解决问题等，或通过看电影、听轻音乐，来转移注意力、放松自我。一般经过一段时间后，感觉压抑、想哭的情况就会得到明显的改善。

发脾气怎么调节？

看到这个问题,仿佛在某个地方看到了另一个自己，一个不被自己认可却如影随行的我。 有研究表明，女性在生理期期间，往往心情焦躁，情绪易怒。但据有关研究表明，男性也有“生理期″。只是它的外在生理表现形式没有女性明显。 当男人的生理期来临时，很多时候会坐立不安，甚至不想说话,内心焦躁，想发脾气，想哭，情绪波动较大,没有办法去控制自己。 当男性生理期出现时,加强体育锻炼，增强体质。这段时间抵抗力下降、容易生病，应多运动刺激激素分泌，增强体质，提高人体免疫力。 同时，还要有意识地修身养性，让生活保持规律， 最后，注意心理调节，多交流。男性在生理低潮期要学会自我减压、放松，去做自己喜欢做的事情。平时工作压力大的，此时不如给自己放个小假，把手机、电脑都关掉，听听音乐、看看书，到处逛逛，和朋友多沟通、多交流、多聊些积极的话题。 总之，男性生理期的变化并不是病态，跟女性生理期一样，是人体生理调节的表现，这种低潮来得快去得也快，只要大家积极正确应对，便会轻松度过男性生理低潮期。

无力感负面情绪爆棚怎么办？

心理学者解答：心情不好、抑郁、想哭、冷漠、堕落感的时候怎么办？无力感、负面情绪爆棚怎么办？

您这种情况，我们在接访和咨询工作中经常遇到，在平时生活中，也有遇到，我自己也有类似的经历体验。我分享三种有效的方法供您参考，并分析三种方法的特点，您可以选择合适自己的！

找人倾诉！提高自我效能感！心理咨询与治疗！01找人倾诉！

当心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，我们可以找人倾诉！

只要找，总有那个可以倾诉的对象！

我们每个人都与他人相互联系，没有一个人是孤岛。小时候我们有父母、兄弟姐妹等家人，大点我们有外面的伙伴、同学、老师、亲友，再大点我们有同事、有各种朋友。

我们与他们，有的亲密，有的疏远，可总有几个能够懂自己的。俗话说三个乞丐还有一个帮呢！虽说知音难觅，可还是有那么一两个，可以说的上话的！这时候，可以和他们聊聊，以前写信，打电话，现在网络发达，微信就可以视频和语音，近的可以联系一起坐坐、吃饭、爬山、游泳，远的可以微信联系。

三毛曾言：“心之如何，入万丈深渊，遥亘千里，其中并无舟子可渡，除了自渡，别人爱莫能助。”但时过境迁，我却不以为然。如果三毛换个角度想，她也许还活着！生命如汪洋，每个人都可以流入他人的生命，岂是只有自渡?

我们每个人都不是一座孤岛，身边总有着一衣带水的伙伴，都有一个可以理解自己，愿意倾听你的人，尽管比较少，还是有的，经管他们回应不是那么专业，但是还是有的，你不是孤立的！说到这里，那我们平时交朋接友，应该注意，积累这样的友谊，在你需要时候，一个电话，就可以为自己排忧解难，心情大好，精神振奋！

除了朋友，家永远是温暖的港湾，永远的支撑。可以和家人联系，很多父母还是通情达理的，最理解自己孩子的，你不管和他们说什么话，都会是一个情感联结，而不是孤立无助的！儿女可能对父母，只报喜不报忧，你可以不说不好的，然而和她们说愉快的，或就是平常一些，也会让自己有活力！当然你也可以和父母说说心里话，他们年长，有经验，也许可以帮你分析分析，父母肯定也有自己的心酸，你再听下他们的，顺便不是加强与父母的感情嘛，更重要的是你也得到舒缓！当然你也可以在他们面前哭，我觉得这是真情实感，再不好，也是家庭内部，哭出来了，你好了，不是更好吗？

如果结婚了，还有伴侣，可以和另一半倾诉！很多抑郁症患者，她们情绪低落、思维迟缓和意志活动减低，做事没有兴趣、思维缓慢、记忆力下降、易哭泣，如果有家人的陪伴，把自己感受和老伴说下，也会得到缓解和支持！在咨询中，我们也非常鼓励伴侣这样做！

所以找懂自己朋友和家人倾诉，是可以帮助到的。这也是我们大多人的常用选择！你可以根据你的情况，和他们联系！人谁没有低谷的时候呢，互相帮助，互相理解，彼此还加深感情，再他们需要的时候，你也可以帮助他们，这不仅可以解决当下情绪问题，无力感，还可以通过这些走出来，到时你帮助他们，也会心情愉快，有力量！这是个正向循环！当然可以自我调整，可找更专业的心理咨询师倾诉，我下面两点会详细谈！

02提高自我效能感！自己调整，成长，也是不错的方法！

当你看了，什么是自我效能感，它的作用是什么，影响它的因素有哪些？你就知道我为什么提到它，怎么做了！

什么是自我效能？

自我效能感(Self-efficacy)是美国心理学家A·班杜拉提出的一个概念。是指人们是否能够成功地从事某一成就行为的主观判定！

通俗的说，是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。或者说个人认为自己有能力执行特定行为以达成期望和成就目标的信念。

因此，自我效能是个体对自己能力的一种主观感受，而不是能力本身。

只要你期待，你去强化，心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，都会好起来！

你可以对自己做个情绪垃圾大扫除，心理排毒，自己想哭就放声大哭，哭完后，就把自己要的结果期待和效能期待，列个清单，包括好心情，价值感，阳光自信等！然后去强化，想自己以前的里程碑事件，或者他人的成功经验，去反复强化它，从认知到行为去改变，最后就可以有期待的结果。这就是自我效能感带来的作用！

自我效能为什么会起作用？

A·班杜拉认为，自我效能感就是人对自己作为动因的能力信念，它控制着人们自身的思想和行动。所以，自我效能是自我系统中起核心作用的动力因素。

班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述四种功能：①决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；②影响人们在困难面前的态度；③影响新行为的获得和习得行为的表现；④影响活动时的情绪。

自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。

（1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。

（2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。

自我效能感高的人，在活动中情绪饱满，信心十足，体验到紧张、焦虑和恐惧水平低；而自我效能感低的人则垂头丧气、充满紧张、焦虑、恐惧和抑郁！

那么当情绪垃圾大扫除，心理排毒后，发展成自我效能感高的人，不仅可以解决了当下负面情绪还可以提高自己长久的自信，对自己来说就是成长！谁没有低谷的时候呢？！作家海明威说：.一个人可以被毁灭，但不能被打败。优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。

如何提高自我效能感？

如何提高“自我效能”？我按照影响自我效能的因素，总结了5个关键点：

1．自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。

2．替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。

3．语言说服：即便自己对行动的成功没有自信，但你对自己说“我能行”、别人对你说“你能行”。

4．情绪和生理的唤起：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

5．保持输出：效能感的来源，其实就是输出，为他人产出价值。

第一，不断累积“自己的成功经历”。

您总有成功的经历，快乐的时候，想自己100个快乐。说到这里，那我们养成积累快乐资源，里程碑事件就比较重要，在遇到挫折时候想起这些，就有再起的力量！

著名翻译家、西南联大学子、北大教授许渊冲先生说：生命不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。我不管还能活多久，认真享受每一天，做自己喜欢的事情就好。人生最大的乐趣是发现美创造美，这个乐趣别人偷不走。

（董卿-许渊冲先生-朗读者现场）

第二，利用“替代性经历”提高“自我效能”。

比如看看周围人，接触正能量，看看人物传记，在这里我推荐心理学家弗兰克尔的《活出生命的意义》。你看后也会备受鼓舞，有一种力量！

他是人们心中完成不可能完成之事的典范。纳粹时期，弗兰克尔作为犹太人，全家陆续进了希特勒的集中营，他的父母、妻子、哥哥，全部死于毒气室中，只有他和他妹妹幸存。

他不但让自己超越了这种绝大多数人都熬受不起的苦难，更将自己的经验与学术结合，让他的“意义治疗”有个更大的纵深与生命的制高点。

他是20世纪的见证者，他创立的意义治疗和存在分析被成为心理治疗精神分析的发明者弗洛伊德、个体心理的发明者阿德勒之后的维也纳第三心理治疗学派！

他生前为无数人做心理咨询，替人们找到绝处再生的意义，他的《活出生命的意义》一书，在他身后，不知给多少人带来希望！此书在美国已发行73版，销量1200万册，被翻译成24中语言。此书感动了千千万万的人，被美国国会图书馆评选为“最具影响力的十本著作之一”。

看了他的书，他的一生，给我们无限的力量。

他是20世纪的一个奇迹！

人类的灵魂的守夜人，

替人们找到绝处再生的意义，

对生命的不懈怠的热情，

或许就是他那奇迹般一生的奥秘。

弗兰克尔说了一句著名的话：投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。

那么您的情况，看了这本书，我想会有些帮助！

第三，靠自己或别人“语言说服”。

受到他人的鼓舞和说服论证，个体的自我效能感会提高！你可以自我暗示，对自己说，自我激励！

第四，通过成就感和喜悦产生的“生理变化”，积极情绪唤起！

情绪高涨时候，个体的自我效能感较高！情绪低落时候，自我效能感低，觉得自己一无是处！

所以你说的情况，我特别理解你！那么我们先去接纳，把垃圾情绪做个大扫除，可通过想起以前快乐资源，成功经历，看鼓舞人心的传记，做好吃的，这样导出快乐积极情感。有了这个窍门，就会一步步转好！

（自己动手，做一顿好吃的，心里美滋滋）

第五，信息综合，保持输出，再接再厉。

把以上好的感觉，综合下，循环输出，不断坚持，就可以越过山丘，越来越好！自我效能感，价值感，自我认识，就会越来越充分！尽人事，选择好了就去做，即使最后不成功，也认命了，心安理得了！一般说来，越努力，越幸运！

03心理咨询与治疗，有条件可以选择，心理师可以为你提供专业服务！

当心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，有条件可以找心理咨询师帮助！

我这里说的条件是，有时间，有钱。

因为问题形成不是一天两天，心理咨询不是一次就可以，一个疗程可能要6-8次，情绪方面问题，做情绪宣泄，调整，可能要几次，如果背后有深层次的问题，可能更长，所以说需要有时间。

从目前来看，它已经影响你的生活和工作，不如抽个时间，所以时间上你是可以安排的！在固定时间找心理咨询师来帮助自己！

另外，还需要有钱！因为心理咨询是在设置下，非常专业的工作，心理咨询师要投入，而收费是设置的重要内容。做了一辈子心理咨询工作的杨风池老师退休后说：积32年临床心理学专业工作经验，许多事情都可以做公益，只有心理学的帮助不能做公益。多次的经历反复证明：免费心理咨询无效。

钱只是设置的一部分，而不是体验的全部。

一般设置为心理咨询师与来访者之间在心理咨询（治疗）这种特定的咨访关系中达成的界定咨访双方的角色、关系的一套行为准则，包括如访谈时间、费用、疗程（短程、长程）、治疗频率和咨询（治疗）方式。

弗洛伊德说：我们应该设想，倘若不是在此种设置下所提供的一些环境，病人就不会出现这些反应。

现在越来越多人有条件做咨询了，希望大家选择合适的心理咨询师在伦理设置下咨询。当亲看到这里，如果以后做心理咨询，也可以做个参考。

心理学家杨凤池老师说：“在发达国家，有自己的牙医、律师和心理医生是身份的象征。”我们也在全面建成小康社会，国家也开始重视心理咨询工作，在北上广深武汉等城市都有很多人在做心理咨询，我想越来越多人会感到心理咨询对自己带来的帮助。

心理医生曾奇峰说，合格的来访者一定是四有新人——有钱有闲有病有心理学头脑。那有病，如果是抑郁症，那肯定要看医生的，它和身体疾病一样，重还得药物治疗！轻心理咨询治疗，可以！

如果选用精神分析，要求还高。

李孟潮说：精神分析属于少数人的活动。

适合做精神分析来访者的人必须：有时间、有修养、有钱、有痛苦。所谓“四有”新人。

您可以根据自己情况选择合适自己的！

前面介绍过找亲友倾诉，我再简要介绍下心理咨询与它们的不同！

心理专家李子勋老师曾说：找心理咨询师倾诉不同于与朋友间的倾谈。

情绪不好时，我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈，经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系，有时与朋友的感觉非常相似，但不完全一样。

你的种种感受与看法，会受到咨询师完全地接纳与尊重，你的隐私，绝对受到保密；咨询结束，关系立刻中断，没有任何牵扯，这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。

杨老师也在微博上回答也能说明这个问题：心理咨询师会共情、评估、干预，用心理学方法帮助你！

心理咨询是个整体性的工作，心理师大脑高速运转，我们积极关注，同感共情，理解，倾听同时也在搜集资料，假设评估，瞬间大脑会有好几个假设。

你讲你的故事，我会思考故事后面的逻辑和心理动力是什么？

你讲你的故事，我给你新的解读。你原来觉得自己的人生很灰暗，我想你证明，你的人生很光辉。不断发现你的优势人格和成功体验，让你对自己人生有更积极的解读！

我在一如既往地耐心的倾听，无条件的接纳，全身心投入去理解，去寻找你的优势人格，你的里程碑事件，总结成功经验！我何时何种方式合理妥当反馈给你？都在咨询发生着。

所以您的情况可以找心理咨询师帮助，我们学习有精神分析、人本主义、认知行为，家庭治疗、个体心理学、意义治疗和存在分析、自体心理学、森田疗法、焦点解决，我们会倾听你，根据的情况，选择合适的治疗方案！以你为中心，实现心理咨询的伴随功能、探析功能、疏导功能和鼓励功能。

过去这些年为许多有缘的人咨询，协助和陪伴，关心和支持他/她们度过人生一段暗淡的时光，这在茫茫人海中我们可以遇见，建立咨询关系，这里面充满了真诚、无条件积极关注、同理心、信任、包容、真诚、温暖、智慧、爱、善行、责任...

我想您当下的情绪问题，自我效能感问题，希望可以得到一些帮助！必要时一定找专家帮助，及时得到有效解决！

总结：我介绍了找人倾诉，提高自我效能感，心理咨询三种方法，我相信还有其他方法，您一定可以找到适合自己的方法，处理好当下的情绪，找到力量，发挥潜能，活出生命的意义！

尼采曾说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”有一天，回首往事的时候，你会觉得那些奋斗的岁月是你一生的精华。

我是@解忧心理医生 ，欢迎关注，评论，交流！

有时候无缘无故的想哭是什么原因？

谢谢提问！其实人人都有情绪，情绪基本分为两种，一种是快乐，一种是不快乐，所有情绪都可以被分成这两种情况。情绪从何而来？其实是经由大脑的思考而来，从灵性层面来讲，是由“小我”产生。比如，今天你得到老板的表扬，其实是“小我”得到表扬，小我的自我感，优越感就会得到加强，不满足感就会缩减，于是就产生了短暂的开心，但这些都是假象，因为这种建立于外部因素而得到的快乐，其实是不稳定的。那么相反，不快乐其实也是经由大脑思考而来，当外部条件发生变化，没有让小我得到满足，于是不开心就随之而来。于是有一个办法，可以让你转变情绪，摆脱低落，那就是:当你觉得情绪低落时，不要认同于自己的思维，很多烦恼都是自己“想”出来的。你要观察自己的思维，也就是观察小我的运作，当你观察他时，一个新的意识向度，新的能量场就出现了，这也许是你以前从来没有体验到的感受，这个新的意识向度，其实就是真的的你，是你的本性，是佛性，是觉知。当你悟到这一份觉知的时候，思考与情绪当即被观照，就像乌云散去，阳光普照下来的一瞬间，一切都因此而转变了。试试这个方法，也许对你有用！谢谢你的提问！