如何使用自查抑郁问卷？简单几步自测抑郁！
今天一大早我就琢磨着，最近老是觉得情绪低落，干啥都没劲，是不是有点抑郁？于是我就决定给自己来个“抑郁自查”。
先是回想一下，最近这两个星期，确实是提不起精神，身体也感觉沉甸甸的。然后我就去找找有啥自测的办法。
找来找去，发现好几种自测问卷，什么“PHQ-9”、“Zung抑郁自评量表”、“Beck抑郁问卷”，看得我眼花缭乱。我挑那个叫“PHQ-9”的，看着简单些。
- 第一题：做事情没有兴趣或者乐趣？
- 第二题：感到情绪低落，沮丧或者绝望？
- 第三题：入睡困难，易醒，或者睡眠过多？
- 第四题：感觉疲惫或者没有精神？
- 第五题：食欲不振或者吃太多？
- 第六题：对自己感到失望，觉得自己很失败，或者让家人失望？
- 第七题：难以集中精力去做一些事情，例如阅读报纸或者看电视？
- 第八题：行动或者说话很缓慢，别人都注意到。或者正好相反，烦躁或者坐立不安，动来动去比平时更多？
- 第九题：有想到过自己最好去死，或者采取某种方式伤害自己？
我就按照这个问卷，一条一条地给自己打分，每条有四个选项：
- 0 分代表完全不会；
- 1 分代表有几天；
- 2 分代表超过一周；
- 3 分代表几乎每天。
做完一通操作下来，分数还真不低。看来我这心理状态确实不太妙。不过有点强迫症，总觉得一个问卷不够准。我又找那个叫“Zung抑郁自评量表”的，也做一遍。
两个问卷做下来，结果差不多。这下我算是确定，自己可能是有点抑郁。问卷只是一个参考，真要确诊还得去医院。
心得体会
做完这两个问卷，我心里挺不是滋味的。不过这也算是一件好事，至少让我开始重视自己的心理健康。以前总觉得，心理问题离我很远，现在看来，每个人都可能会遇到。这事儿就跟感冒发烧一样，得重视起来，早发现早治疗。所以说这个抑郁自查问卷，还是挺有用的，像我这样给自己提个醒，挺
不过话又说回来，光靠问卷还是不行的，平时自己多注意观察自己的情绪和身体状态，有不对劲的地方，及时调整，必要的时候找专业人士帮忙，这才是正道。
