脱单攻略和口诀,男生如何有效祛痘

脱单攻略和口诀，男生如何有效祛痘？

感谢头条邀请，草然堂草本（祛痘）为你解答，没有治不好的痘，只有治不好的殇。走不出祛痘误区可点击头像关注小编哦！

无论男性还是女性，因为痘痘形成原因完全不同，在对付痘痘时，需要采取不同的对策。下面就来看看祛痘到底该如何祛痘。

一、清洁是关键

为了防止毛孔堵塞，日常需要对肌肤进行彻底的温和清洁。每日选择温和清洁和具有调理功效的洁面产品，不仅能够疏通堵塞毛孔，更不会让皮肤有紧绷和不适感。定期去美容院进行角质调理，选择温和的磨砂膏每周定期清洁，有助于保持毛孔畅通和清洁。

二、对性抗痘

选择适合男士使用的祛痘产品：不仅针对油性皮肤，更对敏感皮肤适用，有很好的保湿作用，可以避免针对青春皮肤的除痘产品给皮肤带来的缺水困扰。不要挤痘痘：不恰当的用力，不够专业的灭菌方法，不熟练的技术，都是你将来会留下痘疤的罪魁祸首。

三、保湿功课不能少

由于痘痘是因为外界因素的影响使得肌肤维护能力降低，肌肤变得干燥缺乏弹性，所以防止痘痘产生的首要任务是保湿功课。在日常的护理过程中，一定要做好皮肤的保湿工作，给肌肤及时补充水分，在护肤品的选择上选用清爽保湿的护肤品。

四、生活习惯要良好

痘痘的产生在很大程度上是因为外界因素的影响，其中作息时间、饮食结构也决定了皮肤的好坏。首先在饮食结构方面，尽量避免接触辛辣、油炸和高脂肪食物，少吃含碘量高的海带、海鲜类，可避免痘痘恶化。另外，养成良好的作息习惯也能有效地避免成人痘，每天保持充足睡眠，尽量少熬夜。

想要去掉痘印首先是要进行生活习惯上的改变，最重要的是要对自己的脸部进行清洁，加以护肤品进行，最好就是产品功效有消炎，消肿，淡化，修复，再生。如果走不出祛痘或者去痘印误区可停下来看看是哪一步做错了。

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小基数能减脂塑形成功吗？

本人现在是174CM，65公斤，28岁。

下面我讲一下我对健身和减脂（减肥）的基本了解。

锻炼场所：家里，公园，体育场，小区，只要你愿意办公室同样可以锻炼（现在阶段非常流行街头健身，就是不限场所随时随地都可以锻炼兴起的运动）。

其实不一定要去健身房和找私教同样可以减脂塑形，只要你了解减脂和塑形的原理，这个原理就像数学公式一样，是固定的，适合任何人。

减肥公式：（运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（吃下食物的热量），保持这个状态，身体就会消耗脂肪，达到减脂的效果。

基础代谢的公式：

女性：655+（9.6乘以体重公斤）+（1.7乘以身高）-（4.7乘以年龄）

男性：66 +（13.7乘以体重公斤）+（5.0乘以身高）-（6.8乘以年龄）

ps:现在网络上也有网页版免费自动计算器，如果需要的可以私信我。

以我的身高体重带入年龄带入公式后，得到的基础代谢是66+890.5+870-190.4=1636大卡，以慢跑来说一小时消耗大概是450大卡。1636+450=2086大卡

就是说我当天吃下食物不要超过2086大卡，消耗热量大于吃下食物的热量，身体就会消耗脂肪了。如何知道自己大概每天吃了多少热量的食物呢，这个网络上都有食物热量表，大概参照一下就可以了。

ps:网页版免费热量查询表，如果需要的可以私信我。（说明一点减脂减肥肯定是要通过运动来快速达到目的，运动不仅可以减脂，还可以强身健体，提高精神，改变一个人的气质，甚至可以脱单。）

减脂期间忌吃：过咸，过甜，碳酸饮料，膨化食品，油炸，糕点。以蛋白质，蔬菜，水果为主。

增肌塑形

要记住一个口诀，3分练，7分吃，10分休息，宁轻无假，动作伸拉到位，每组动作做到力竭，锻炼结束后的拉伸。

对于新手来说，首先制定一个锻炼计划，因为没有锻炼基础，不需要太多的动作。

胸肌：分上、中、下，中缝。

可以采用俯卧撑，动作细分

斜上俯卧撑（练下胸）家里可以在床沿，凳子，沙发进行。

俯卧撑（中胸）这个不用说了，随时随地。

斜下俯卧撑（上胸），如图

窄距俯卧撑（中缝），双手距离比肩窄，大臂夹胸。

每个动作三次，每次做到力竭。每次休息1-2分钟，力量不够的可以采用跪姿俯卧撑

背部肌肉：主要已引体向上和划船为主，家里没有设备不好做引体向上，可以到某宝购买门框单杆，在家里就可以做引体向上了。

建议每次做到力竭，每次休息1-2分钟，刚刚开始做3-5次。

引体向上锻炼锻炼背部大部分的肌肉。刚刚开始估计做不了几个，没关系用弹力带，可以减轻体重，增加引体向上的次数。

划船，在家里的话 可以采用凳子 桌子（第一要确保牢固）

简化版的适合力量不够的，也可以用这个动作找背部肌肉发力的感觉

每次力竭，每次休息1-2分钟，3-5次。

有一定的基础后

背部的肌肉不好找感觉，动作一定要满，注意力集中背部。

大腿：深蹲，小腿：蛙跳。

动作要领，双腿和肩同宽，或者略宽一点。下蹲时膝盖不要超过脚尖。脚尖和膝盖朝一个方向。可以负重深蹲，大腿肌肉都比较多，没有负重做很多个也不会有什么感觉。可以在书包旅行包放书负重深蹲。

主意每次锻炼完的部位伸拉，伸拉后对肌肉恢复有很大的帮助。

吃是非常重要的，特别对于增肌塑形期间的，主意以蛋白质的食物为主：鸡蛋，蛋制品（可以提供优质的蛋白质又不贵），鸡胸肉，虾，牛肉。

休息，每次锻炼完一个部位，都要让肌肉休息，充分让肌肉恢复，再生，大肌群休息48-72小时，小肌群24-48小时。

我个人的锻炼时间安排，第一天胸肌，第二天背部，第三天腿部，这样循环渐进。

以上是我个人锻炼的经验，时间问题，不能全部说明，不明白或者需要资料的可以私信我。

你有什么特别想学会的技能吗？

好好吃饭，好好睡觉。说起来很容易，但是如果你能把它做好，你的人生就不会差。

好好吃饭，首先要安排好吃饭的时间。

一日三餐，或者一日多餐，都有自己严格的时间控制，认真按照固定的时间用餐，绝不会，什么时候想吃就什么时候吃。

而且要做到，每顿餐都要有足够的营养，食材新鲜，营养搭配合理。要记住养生口诀，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭少吃。甚至现在提倡一日两餐，晚饭不吃。我其实想晚饭不吃的，但是我饿，我控制不了自己。

好好睡觉，更重要。人常说药补不如食补，食补不如觉补。良好的睡眠对于一个人身体和心灵的修复相当重要。

按时作息，保证早睡早起，最好在中午两点左右，能午休一会儿，两点钟是一个午休黄金点，休息一会儿，劳累一上午后人的精力才能恢复，才能保证下午的工作效率，也能够保证身体健康。

吃饭睡觉，都是很有学问的，要做好也真不是一件容易的事儿。但是，吃饭睡觉只要你做得好，只要你用心了，你的身心健康会立即反馈你。

从现在开始，我要做到好好吃饭，好好睡觉。不吃垃圾食品，不吃得过饱，绝对按时吃饭，晚饭最好不吃。

要明白，无论遇到什么情况，都能够安心的睡觉，不是一件容易的事情。所以我们平时要修心养性，让我们在，面临突发其来的事件时，仍然能够尽量保持平和的心态。