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塔罗牌脱单阻碍力量正位,只有小腿粗应该怎么锻炼呢

资讯 3年前(08-05) 86

塔罗牌脱单阻碍力量正位，只有小腿粗应该怎么锻炼呢？

解答各类小腿粗壮／搞清楚小腿粗壮的物理原因

一小腿构造

塔罗牌脱单阻碍力量正位,只有小腿粗应该怎么锻炼呢

首先我们要从简单的小腿解剖图来了解下小腿的基本构造，以及腿粗究竟是哪里粗。

小腿肌肉主要是由小腿三头肌（triceps surae）构成，它位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。所以一般人们所说的，以及所看到粗就是指覆盖于小腿浅层的腓肠肌，由腓肠肌过于饱满肥大所引起。

【说到这里我们需要插入一点点小知识：人体上肢前侧肌肉相对较多、发达，所以后侧骨骼相对过多，这就可以使人体上身有一个前后保持平衡的张力。同理于人体小腿，我们可以摸一下自己的小腿，不论身形多臃肿，都是可以摸到小腿前侧骨头的，所以小腿后侧肌肉过多（由上面解剖图也可看出），一般我们所说的腿粗就是小腿后侧的肌肉或者脂肪多】

二引起腿粗的原因

1.先天遗传

人类社会发展至此，不得不慨叹遗传基因的强大，包括小腿粗这个问题也逃不过遗传基因在里面起到的绝对作用。小腿粗就是先天腓肠肌过于敏感，对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌里面的白肌含量较常人高，因为白肌横截面粗，故肌肉组织围度更大。

2.身体过于肥胖

由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。

3. 过多使用小腿参与运动：比如说跳跃类的动作：跳绳、跳远、跳高。在此类动作中小腿肌肉运用过多（多表现为爆发力，类似于1，白肌参与过多），小腿肌群高频率的收缩伸展，导致肌肉变大。

4.“提踵过多”：生活中无意识的大量使用这种姿势，包括踩台阶，负重训练等等.....

5.不合适的鞋子（特指女性）：过久穿着高跟鞋步行，高跟或者坡跟的鞋子导致脚底不在同一水平线上，不论走路与否，小腿肌肉都是在收缩状态，（其实等效于提踵）同时长时间的穿着高跟鞋还会给膝关节压力过大导致伤病、盆骨前倾给腰椎带来疼痛。

6.心理暗示：每个人都想得到更加完美的自己，特别在于爱美的女生眼中，总是觉得自己不够瘦，自己小腹突出、有拜拜肉（蝴蝶袖）、小腿太粗等等

7.不正确的体态：站姿（膝关节超伸）、走姿（膝关节内扣）、坐姿（懒汉式葛优躺、二郎腿）等等...

三小腿改善的方法

首先不考虑先天基因导致小腿肌肉粗这部分因素，后天环境这个因素我们是可以通过有效训练来预防和恢复小腿过粗的。