怎么让男朋友减肥啊,如何抓住3月的尾巴4月的头开始减肥
怎么让男朋友减肥啊，如何抓住3月的尾巴4月的头开始减肥？
道路千万条，减肥第一条 ，开春不减肥，入夏两行泪！
三月不减肥，全年徒伤悲！！！
又双叒叕到了一年一度的减肥季,
你减肥成功了吗？？？
上班一族没时间健身？下班去健身房坚持不下来？
你同事比你瘦!
你闺蜜比你瘦!
你前男友的现女友也比你瘦!
最后只能对着自己的一身膘抱头哭泣：人间不值得！
别着急，皮皮猫为大家整理了一套办公室减肥操，在办公室一样可以锻炼！
工作间歇抽几分钟，既锻炼了身体，又缓解了工作压力,简直两全其美！
NO.1 桌前匍匐压个肩
NO.2 伸懒腰
NO.3 踮脚
NO.4 深蹲
NO.5 上斜俯卧撑
羞涩的胖友们要还是没办法放飞自我，那皮皮猫再推荐你们一套含蓄点的！
NO.1把一只手举过头顶，停留10秒钟，然后另一只手重复这个动作。
NO.2双手放肩上，前后转动各10次。
NO.3双手举过头，身体向左向右倾斜各停留10秒。
NO.4放松肩膀，胳膊画圈，前后各10次。
NO.5肩膀放松，双手放在肩膀上，双肘画圈，重复10次。
NO.6将你的手从腿部按摩到足部，当手碰到袜子时再回来，重复10次，再按摩另一条腿。
NO.7将手放在你的大腿上，后背挺直，前后来回倾斜10次。
NO.8动动脚趾，跺跺脚。
NO.9双手放在一侧的膝盖上反复揉，坚持10秒，换另一边。
NO.10摆动手指，放声喊出来。(嘻嘻~大喊还是算了，别吓坏隔壁小哥哥）
NO.11把你的脚平放在地上，脚尖指向天花板，重复10次。向上抬起膝盖一次，放下，重复10次，双脚交替。
NO.12最后，放松一下，做3次深呼吸，给自己一个大大的拥抱。
你学会了吗？
再也不用担心不能外出运动了！
夏天还有70天就要到了
皮皮猫给你们算了一下
只要我们每天坚持
管住嘴 迈开腿
杨幂的腿、倪妮的腰
袁姗姗的马甲线、Angelababy的锁骨
……
你都可以拥有！！！
有哪些好用的健身app推荐吗？
如果您是ios用户的话，可以试试 运动解剖 这款 App
肌肉与骨骼三维解剖，AR增强现实模式，800+ 训练动作与运动解剖学模型
运动解剖SportsAnatomy是一款包含人体运动功能解剖，身体各部肌肉的相关训练，人体关节肌肉动作，三维人体图像以及增强现实AR功能的App。
这款软件适用于健身教练，运动康复师，按摩师，医学从业人员，各类运动健身爱好者，运动医疗教育，渴望理解人体运动机能的人士。作为动作参考，实景展示非常有帮助。
• 206块人体肌肉的三维人体解剖，图解和详细资料，运动功能和起止点；
1，胸大肌增加（上，中，下）束的分类动作
2，三角肌增加（前，中，后）束
3，肱二头肌增加了细分
4，肱三头肌增加了细分
• 人体骨骼的三维解剖，图解，详细资料；
• 与每块肌肉的相关联的运动；
• 与身体区域相关联的运动；
•800+训练动作库的训练动作库。包含徒手，器具，绳索，器械，球类五大分类。肌力，核心，体能，功能性，拉伸，体操六种主要训练目的；
1.1版本增加动作3D视频至850+
——动作库增加了：俯身哑铃飞鸟，站姿90度肩外旋，哑铃交替前平举，哑铃俯身臂屈伸，坐姿肩部前侧拉伸，髂胫束牵拉，胸锁乳突肌拉伸，肩胛提肌拉伸，坐姿臀部拉伸，冈上肌拉伸，毛巾站姿弯举，真空腹，负重颈部屈曲，瑞士球卷腹，俯卧支撑肩胛前伸，铡刀卧推，仰卧下斜杠铃臂屈伸，杠铃肩部前伸，屈肘绳索低至高飞鸟，绳索低至高飞鸟，单臂反握下压，负重帽颈部前屈，负重帽颈部侧屈，肩胛下肌靠墙拉伸，侧卧哑铃内旋，弹力带臀冲，杠铃俯卧上斜弯举，俯身杠铃臂屈伸，罗马椅俯身划船，上斜杠铃卧推，杠铃反握卧推，史密斯机倒蹬。
• 人体肌肉模型和骨骼模型投射到现实中的AR增强现实功能；
• 身体每个关节的运动以及相关肌肉的运动解剖学3D动作模型与详细描述。并且可用于现实中展示的AR增强现实功能；
• 包括步态周期，肩肱节律等三维图像解释，可以用于教学场景同时也可以投射到现实场景中。
—适配 iOS12，适配iPhone XS，iPhone XS MAX，iPhone XR。
—选中肌肉或者骨骼模型由半透明效果更改为动态缓动效果。
—AR标靶选中肌肉或者骨骼模型由半透明效果更改为动态缓动效果。
目前此专业应用可于App Store下载
和他说了减肥的方法和好处？
减肥其实是一个很主观的事情的。昨天见到一个题主，164cm，55kg，我个人感觉很标准的体型，她的BMI也确实很正常，然而她还是要减肥。
您老公的BMI已经达到了31.56，对于亚洲人来说，这已经达到了二级肥胖的水准了。按照欧洲人的体重分级，这也已经到了一级肥胖的水平。然而他如果没有什么太大的不舒适，而且有比较喜欢吃，这些道理，其实都不会听进去的。
一般来说，减肥的最大动力，要么就是身体上实在不舒服，要么就是精神上受到了极大的侮辱，才能让人一口气瘦下来的。根据您的描述，您老公可能心比较大，身体也比较好。促使他减肥，要么您就和他一起运动，督促和陪伴他减肥，要么就一起节食，或者直接搞个奖励惩罚措施什么的，能够有效提高积极性的。
比如说，每天或者每周称一次体重，如果您老公变轻了，就奖励他多少红包，或者是送他一个他喜欢的东西，再或者，成本最低的，让他放开了玩个游戏之类的。
相对应的，如果他沉了，就200个蹲起，或者出去跑10公里。提前定好能吸引他的奖励，他才能有动力。
减肥总是坚持不下去？
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
韩国胖妹2年的时间内成功减去100斤，过程中她想过放弃，但是靠着意志力严格的坚持到最后。
我们可能会有疑问：真的只是靠非凡的毅力么？
你不知道的是：再没执行减肥计划前，她因为被男朋友甩才下定决心减肥……
在责问自己坚持不下去的同时，问问自己你减肥的决心是否很强烈。
如果并不算强烈，凭什么你能一直坚持下去。所以确立决心和目标是减肥的第一步，也是关键一步。然后才是“管住嘴迈开腿”的执行力。
如何正确确立决心和目标现在网上有很多健身教学内容，可以说健身知识非常广泛，而且容易获取。所以你完全可以找到一个属于自己何时的减肥方法，比如说去看我的主页@犀牛I徒手健身
所以当这方面不是问题的时候，减肥困难的首要问题就是你的决心是否强烈。如果你没有强烈的决心，那你就给自己找一个理由：“我为什么要去减肥？”
像我刚才所说的韩国腹肌女神是由于和男友分手，对自己有了创伤后，然后从胖妹一路减到健身网红。你也可以找一个属于你的减肥决心。然后再自己想要放弃的时候把当初的决心拿出来，打击你的懒惰行为。
阶梯形减肥计划在制定目标上好高骛远，你和理想状态相差太大，就会导致有你完成目标变得困难。这会影响你的动力，你可以进行“阶梯形目标计划”。
比如说先拟定1个月腰围减少5厘米、或者是12天减重3公斤等等。当你完成一个小目标后会对你接下来更难的目标有很大的鼓励作用。
减肥过程中会出现体重浮动的情况，所以心态也非常重要。
可以利用减肥软件进行每天的体重记录，然后不要太在意当天体重数字，而是观察一周或一个月内体重留线图是否是有下降趋势。
选择适合自己的减肥计划最后说到减肥计划，也就是饮食上和训练上的计划安排。你不用全盘接受别人的减肥安排，而是对比之后你能长期坚持，并且比较舒适的计划安排。
首先在计划在执行一个月后，你没有明显的抵触感，觉得没有心理负担。
其次通过计划的执行，你的体重留线图确实是有下降趋势（即便比较缓慢）。这两点都有满足就可以。
减肥计划并不难，难在你如何找到适合自己的，可以尝试多进行几种减肥方式，然后对比一下，别怕试错。
今天我只是给你一个是减肥思维上的解答，因人而异，每个人减肥都是不同的情况，有了决心后确立阶级性目标，然后再找到这个适合自己的计划安排。
觉得本篇文章对你有帮助，记得评论➕转发～
你们现在开始减肥了吗？
对，我就在减肥，而且感觉减的还算成功。先说明我只是一个普通人，不是健康专家、运动达人、减肥专家，我只是一个普通人，用普通的方式把自己减到普通体重，也没打算做肌肉男，只是想健康一点就可以了。
今年2月29日，我的体重是165.1斤。先给大家上一下身材（右上角最大那张是3月15日的，后面两张小的是4月9日，）
你在网上看到的减肥方式大多是不正确的，有些号为了营销，什么话都敢说有些抖音号、头条号还有公众号，为了吸引粉丝，什么口号都敢喊。比如“不用运动，可以吃成瘦子”，什么“20天轻松减肥”，作为一个资深胖子，我试过无数种网传减肥方式，总体来说就两句话：第一句：不科学的减肥，减的多快，反弹就有多快；第二句：懒和馋是真减不了肥的。
你要清楚知道你是要“好看”，还是要“健康”每个人减肥的目的是不一样的，女生大多以“好看”为目的，男生大多以“健康”为目的。但是，我也相信，女生更希望能又好看又健康，谁想身材好了，但健康没了呢？
所以，节食减肥是一件非常不健康的减肥方式。皮肤松弛，穿衣服挺好看，这不是让朋友喜欢，让男友嫌弃嘛。
我们要的“瘦”是健康的瘦，好看的瘦，不是皮包骨头的瘦。
减肥只有一种方式：管住嘴，迈开腿。别的方式都是扯淡。“管住嘴”，并不是少吃或不吃，也不是“健康的吃”。“健康”和“营养”这两个词随着时代不断变迁的。肥肉和青菜哪个更有营养？各有各的营养。不要迷信哪一款更有营养。
所谓“管住嘴”，是指少摄入糖份和油脂，剩下的该吃吃。我每天早饭必吃，没时间的话早上煮两个鸡蛋，一杯牛奶或一杯白开水。
午饭该怎么吃怎么吃，但加大了蔬菜的量。蔬菜：肉：主食的体积大小是2：1：1，一下午都有力量。
晚饭尽量清淡。但避免不了因为社交而被朋友拉去撸串、啤酒、火锅。撸串尽量避免，烤串除了有肥肉之外，一般还要刷一层油，油脂太大，所以要少吃。花生毛豆少吃，和喝油差不多，我差不多每次也就吃五六串烤串，其余的以拍黄瓜、老虎菜为主。火锅也会有，该吃吃，最好配麻酱，麻酱热量也高，但麻酱有抑制食欲的作用，所以可以湿度吃。
如果中午有火锅，随便吃。
绝对不吃零食，奶茶少喝，“半糖”也不喝，只能喝无糖。可乐雪碧绝对戒掉。0度可乐随便喝。
运动怎么能做到事半功倍首先要知道运动减脂的理论基础：并不是说运动了才减脂，不用动就不减。一次中等体力运动，能持续4～8小时让身体加速新陈代谢。我一般早饭后、午饭后两个小时、临睡前，这三个时间段锻炼20～30分钟。不用太高强度，深蹲15x6组，原地跑步都可以，以心跳加速、身体微微出汗即可。晚上如果有时间，我就去跑步。
减肥的最容易失败的是第4～6天不要看体重，不要看体重，不要看体重！因为你要的是身材，不是体重。
我之前减肥，以及身边的朋友减肥，最常犯的错误就是：坚持了三天，减了三四斤，第四天一顿饭吃回来了，自信心受到严重打击，感觉辛苦了几天没有用，就没信心继续减了。不要紧的，要坚持，其实没每天都在瘦，只是多吃了点饭，肚子里增加了很多shi而已。
跑步减肥的误区很多人觉得自己不能跑。不跑步的理由有100个，跑步的理由只有一个。第一次被朋友拉去跑步，1公里没跑下来就停了，后来坚持，800米、1公里、1.5公里，基本轻松拿下，半年后……上个图吧。
虽然成绩不是很好，但是爱上了跑步。这是2017年的。后来减肥成功，但因为后来放弃了，这几年又胖了回来。
“每天”跑步5公里，怎么瘦不下来？首先，我不相信谁能“每天跑5公里”。他说的每天可能是在一周的时间内“每天跑了5公里”，然后没瘦。这样跑当然不会瘦。5公里跑7天，也就35公里。75公斤体重的人，也就消耗不到3000大卡，核0.5公斤。跑那么久就瘦1斤，喝两瓶矿泉水体重就回来了。
但，我们不要看体重！看腰围。
而且，你的大脑不是傻子，身体是个有机的整体。它看你每天固定在重复一种运动，就会降低你的基础新陈代谢，来抵消你的跑步。最好的跑步方式是隔天一跑，让肌肉得到充分休息。
先写这么多吧。这一下内容写太多了。活生生把我一个搞艺术的变成搞减肥的了。我太难了，心好累。
