早上带女朋友健身,有没有五十岁的女人身材还保持很好的

早上带女朋友健身，有没有五十岁的女人身材还保持很好的？

这不，还是网络大数据最懂懒癌患者的心，什么「碳水减肥法」「小基数减肥法」「五天七斤减肥法」全部冒出来了。

不过还是倡导大家健康减肥。

不然就像太子妃在浪姐3里的暴瘦状态一样，甚至一弯腰骨骼都要脱离身体。

虽然知道她很自律，每顿饭吃的都是轻食，还自创了一种「黄瓜鸡蛋减肥法」。

也常年有健身习惯，之前在《哎呀好身材》里曝出体脂率仅有13.3%！而女性体脂15%已经是专业健美健身的级别，现在看她可能比13.3%还要低。

用网友的话就是好像一种什么金属...

还有yuna，前段时间在舞台上瘦得肋骨外翻。

不得不说，做女明星太不容易了。

但事实上女生过度减肥不仅显得干瘪如柴，还会产生一系列生理问题，比如不来姨妈。

所以对于女性来说，不用必须追求极致瘦，反而有一身健康肌肉就可以达到视觉上的美观效果。

为什么要有美观+健康的肌肉？

同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积只有脂肪的三分之一。这就意味着同样的身高体重，肌肉含量越高，身材看起来越瘦。

同理为啥都是130斤，你和谷爱凌看起来完全是两个体重量级。

平滑的小腹、隐隐的马甲线、结实饱满的蜜桃臀，这些紧致线条美的符号，也通通离不开肌肉的力量。

因为肌肉是有固定形状的，但软趴趴的脂肪没有。所以对于局部肉肉比较多的姐妹，都可以通过增肌来塑形，视觉上也会看着更瘦。

除了身材上的美观，肌肉对我们的身体健康来讲，同样至关重要。

首先，提高肌肉含量可以帮助我们增强代谢能力，更不容易长胖。就算坐着不动，每公斤肌肉每天消耗的热量也是等量脂肪的3-5倍。

所以说在体重一样的情况下，肌肉量越高，意味着身体的基础代谢越高。这也是为啥肌肉量大的人更容易拥有让人羡慕的易瘦体质。

其次，肌肉力量和我们的骨密度呈正相关关系。

肌肉的力量越大，咱们的骨骼密度越高。肌肉量减少，骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性疾病也很有可能找上门来。

综上所述，拥有肌肉，才是变身健康好身材美女的关键所在！姐妹们真的不要盲目节食了！

怎么才有美观+健康肌肉？

无论是小蛮腰还是小翘臀上的肌肉，最基础的方法就是运动了。

但并非所有人都适合运动。

比如产后腹部肌肉分离的宝妈，做卷腹不仅会增加腰椎、脊椎的负担，还会增加腹压，造成盆底肌肉损伤。

严重时导致盆底功能障碍性疾病，比如阴道前后壁膨出、压力性尿失禁，甚至可能有子宫脱垂的风险。

再比如膝盖等地方有旧伤的人，做深蹲练臀无疑是“拆东墙补西墙”，臀练翘了膝盖却练坏了。

而且无论运动天赋如何，运动由大脑控制，强度和幅度都是有限的，正常情况下，想要看到明显的效果，大概需要一年左右。

很多姐妹在“时间“这一关就已经败下阵来了，更别说有没有耐力坚持了。

如果想要健身的姐妹还是要找专业教练靠谱的机构啊，在专业指导下科学健康健身，避免损伤。

你会担心自己守不住吗？

媳妇太漂亮，身边肯定不乏爱慕追随者，根本不用担心，光担心也没用，做好你做丈夫的责任就行了！

如果伴侣都是“三观正、观念合”的人，自然会举案齐眉，相濡以沫。如果是三观不正，观念不合的伴侣，走在一起也只是暂时的，你留得住她的人，也留不住她的心！

君不见，网上盛传的娱乐圈段子么——

人穷莫娶美娇娘，不信你问武大郎。

有钱娶了也要防，不信你看王宝强。

有钱有颜也够呛，不信你问贾乃亮。

有钱有才也心烦，不信你看陈羽凡！

我认为，伴侣能一直走到白头到老的，不一定是颜值、金钱、才气、地位，等等。

这些东西都是身外的，对于没有相认或相处的人来说，是具有很大的诱惑力。

但对于牵手了长期生活在一起的伴侣来说，有颜值、金钱、才气、地位，当然更好，但如果三观不合，由此造成的“心理鸿沟”是最难跨越的！

情侣、恋人、夫妻分手，多半缘于此！

正因为此，有些人为了博夫人欢心，每天鲜花、礼品、名包、美服地送，但老婆跟人跑了；

有些人为了赚取更多的金钱，天天飞来飞去，没日没夜忙工作，结果老婆与隔壁老王滚了床单；

有些人，家里豪车别墅，甚至有私人游艇，过着锦衣玉食、花天酒地的日子，但是老婆只感觉自己像一只笼子里的小鸟，一有机会就张开翅膀飞了......

这些，原因都不是媳妇太漂亮！

也不是其他男人的勾引！！

更不是你的条件不优秀！！！

只是她不想要这样的生活，三观不合，感情不深，那就加剧了情感的分裂，最终会分道扬镳！

《水浒传》里的潘金莲，看清了自己的人生不能天天围着灶头做炊饼，于是与西门庆开始在茶楼里“谈人生”！

另一位美娇娘潘巧云，嫁给了大宋“公务员”、英雄人物杨雄，既风光又体面，但最终选择与庙里的和尚“打野食”，临死的时候也不悔改，因为她要的只是和谐的夫妻关系，而不是那些“虚头巴脑”的公务员身份！

问题总结：

所以说，媳妇太漂亮，根本不用担心，光担心也没有用，做好丈夫的责任，有能力让她死心塌地跟你走！

需要明白一个道理——

妻子，在家庭中是与你平等的，她也有独立的人格，独立的思想，不是依附于你的，更不是你饲养的“宠物”！

除了要有必要的经济基础，做好丈夫的责任之外，最重要的是你们要培养相同的世界观、人生观和价值观，如果她觉得跟你在一起开心舒适，能给她想要的，又能实现她的人生价值，那就算别的男人用八头牛也拉不走啊！

您说是吗？

（图片来自网络，如有侵权，请联系删除）

怎样合理的搭配自身的健身部位？

谢邀。

健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。

第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身计划了。

第二、正所谓“无计划，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练计划”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：

第1：全面均衡原则

有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。

第2：针对性原则

针对之意就是针对目标而设，专业运动员需要的针对性可能是最强，因为他们有很强的目标需要。对于一般健身者，如果目标是提升力量，就该使用比较大的重量。更细微的针对性还需要考虑训练者的本身条件和状况，有些教练不管谁都是安排一样的动作，就是缺乏了针对性的设计。在全面均衡的基础上，设计能满足个人体形偏好或者体态问题的训练计划。比如有颈椎问题的人，可以加强拉伸斜方肌上束；骨盆不在中立位的人，加强训练腹横肌和臀大肌，拉伸髂腰肌和竖脊肌。

第3：渐进原则

运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。

第4：恢复原则

有些人虽然天天上健身房，但几年下来体能没有明显改变，其中一个原因可能就是没有挑战自己的负荷水平。最常见的超负荷方法当然就是加大所举重量，但如果不是有系统地渐进，就很容易出现肌肉不适应的疼痛，也就是延迟性肌肉酸痛，适量运动对身体造成良性损伤，需要合理的休息时间和营养供应来帮助恢复，这也是肌肉增长的原理。休息和饮食需要同步安排好。

若训练没有充份考虑或者遵从这四个大原则，所定的训练计划很可能无法有效帮助训练者达到目标或者难以依从，更可能增加受伤机会。

第三、你一周能安排几次训练？根据自己的工作生活情况来安排，这个因为每个人的工作、身体素质甚至回复水平差异，所以一周能训练几次非常关键，而且也只有你自己清楚。一般来说，每周坚持3-5次就能有很好的效果；每周1-2次能维持现阶段。三天一循环，四天一循环，一周一循环都比较常见。应考虑自己的生活来确定循环周期，一旦定下来要保证尽量不被扰乱。

第四、按照我目前的计划来说，是一周五练，胸肩背、休息、腿手臂、休息。如果时间不是很充裕的人，可以胸背腿三大肌群，在每个肌群可以带一下协同肌，胸和肱三头一起，背和肱二头一起，腿和肩膀一起。

我自己的动作选择一般遵循“始于器械，终于器械”的原则。什么叫“始于器械”，首先训练之前必须热身，使目标肌群充血，才能更好的在后面训练中找到泵感，因为器械的运动轨迹是固定的，所以我们用器械激活目标肌群是很好的选择。

（例如胸大肌，我们可以用坐姿推胸或者飞鸟夾胸做一个轻重量20个为一组的热身动作，做4组，重量递增但不要超过你无法控制的重量）热身完之后开始正式组动作（选择4-6个动作，每个动作3-4组，每组10-12个），我们要遵循优先做多关节动作为主（也就是需要多个关节来参与的动作：深蹲、卧推、硬拉），胸大肌训练为参考，那么我就可以先做卧推（杠铃卧推、哑铃卧推），以上训练做完之后你还想练一下辅助肌群的话，那就是单关节动作（哑铃俯身臂屈伸、哑铃交替前平举等）

“终于器械”是在我们进行了自由力量之后，再返回器械区做的一个力竭训练为主。因为我们在做自由力量的时候非常需要一个身体的稳定性和自控能力，才能把目标肌群刺激到位，上面说过固定器械是固定运动轨迹的，我们并不需要把太大的精力用在身体的稳定性上面，我们可以集中精力去感受目标肌群的每一次收缩，用力竭组榨干身体。所以我的思路是“始于器械，终于器械”。

希望可以帮到您。更多的健身小知识，请关注我。

晚上9点到10点锻炼身体可以吗？

晚上九点以后不适合高强度的锻炼，当然像散步这样的运动可以适量，从我自身的锻炼经历开始说起吧。

两年前，有一段时间我穿裤子感觉腰部紧了，称了体重发现居然有105斤，那个数字刺痛了我的眼睛，我决定运动减肥。

二十几年来，我的体重都是在98斤至102斤之间，我的衣服只有我不喜欢才不穿，从来没试过因长胖穿不了的情况。

我给自己订的标准是，只要体重超过了102斤，就必须短期内把多余的肉减掉，我绝对不允许等体重到了108斤，甚至110斤以后才开始着急，才开始减肥。

因为白天要上班，我把锻炼的时间选在了晚上，每天晚饭后都七点多了，饭后休息一会，再喝喝红茶，就到了九点，每天九点我准时出门，去跑步。

选择这个时间点还有另外一个原因，那个时候散步的人陆陆续续都回家了，河边安静，我喜欢在安静的地方跑步。

每天慢跑加快跑结合的方式，坚持了两个月，真的减了3斤，恢复到了102斤，在我能接受的体重上限。

体重是减了下来，但我却高兴不起来，为什么呢？

我那段时间的精神状态没有因锻炼而变的更好，整个人更累了，并且皮肤也差了，脸上的细纹都出来了，我的身体除了减掉3斤，健康方面却并没有变得更好，我百思不得其解。

从第二天开始，我改变了运动的时间，六点起床去跑步，那个时候的河边除了三三两两跑步的人，再没有其他的人，也很适合运动，跑累了就沿着河边走走，到七点就回家洗澡，吃早餐，然后去上班。

这样跑了大概一个月吧，体重的确又下来一点了，只有100斤了，体重达到了我想要减肥的目的，可是人的精神状态还是不好，感觉人都变老了。

有一天，跟学中医的老同学聊天，说起我的困域，她说慢跑的运动方式没错，但我选错了时间点。

首先，早上六点太阳还没出来，城市的人们在睡眠中排出的二氧化碳还没散去，加之早上的露雨湿气比较重，这个时候高强度的运动体内是发热的，湿气易入侵身体。

其次，晚上九点以后再进行高强度运动，与早上日出前运动同理，日落后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低，有害气体开始蓄积，直到清晨太阳出来前，空气污染严重，只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。

古人云：“日出而作，日落而息”，同样适合于运动，运动与劳作需在日出后进行，而日落后是身体放松、休息的时间，只有顺应自然发展的规律，动静结合，才有利于身体健康。

只有在太阳存在的时间段锻炼才能达到阴阳平衡的状态，阴阳平衡是生命活力的根本，阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态，阴阳平衡则人健康、有神，阴阳失衡人就会患病、早衰。

所以，运动的最佳时间是白天，上午太阳出来后，八九点以后，或下午，运动让汗水排出体内的毒素，对健康大有帮助，人的精神状态也因运动而更饱满。

要美丽，要健康，选对运动时间很重要。

家庭跑步机是早上跑还是晚上跑？

关于家庭跑步机是早上跑还是晚上跑的问题，这个问题怎么回答呢？

首先，大家都知道我跑步能够使我们兴奋起来。但跑步的时间不宜太长，适量即可。一般而言的话，建议是早上跑步比较好，因为接下来一整天的工作，都需要我们有一个良好的状态。那么适量的跑步可以使我们整个人，都处于一个良好的状态。而晚上我们需要有一个良好的睡眠，那么如果是在睡前人体处于比较兴奋的状态之下，是不利于晚上睡眠的。所以个人偏向于早上家庭跑步比较好，但是要注意一点，早上跑步的时候不要，因为嘈杂声的打扰到邻居的休息。

第二个问题是跑步之后要不要洗澡的问题。你这个问题怎么说呢？跑完之后，跑完步之后的一个状态，是因为在身体出了许多汗，而且接下了一整天，我们都是需要去与其他人接触的，如果是身上有汗味的话，是相当不礼貌的，而且影响别人对你的一个评判。所以建议在跑步之后的，半个小时或者是至少15分钟以后才能洗澡。这里洗澡使用温热水洗比较好。