如何让你脱单的技巧,减肥期间应该遵守怎样的食谱

如何让你脱单的技巧，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

真正合适自己的食谱，是靠自己吃出来的。

也就意味着，节食减肥，实际上在偏离减肥食谱。

减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。

饮食调整+运动减肥，则是实现减脂增肌的最佳方式。

1.饮食调整

之所以会出现阶段性暴食，原因很简单：节食带来的巨大饥饿感。

身体没能得到的能量补充，自然是会通过外在的如嗅觉、触觉等五官来触发，看到好吃的，咽一咽口水，暂时控制住了；而一旦这道闸门打开，一顿暴饮暴食在所难免，反弹，就是这么回事。

节食最大的弊病，就是在“潜移默化”中损害你的身体机能，试下一下：就连最基本的新陈代谢都无法正常完成，身体自然会“喊冤叫屈”了。

因此，不推荐节食，不推荐不吃晚饭。

合理的饮食是，多餐少食，少油腻多蔬菜；低脂摄入，蛋白质不可少；可针对性吃一些如鸡胸之类的。

水果是十分重要，也要定时补充。

2运动调整

最基础的有氧运动要保证每次在45分钟以上，运动强度为运动时能讲出完整的一句话，同时保持在最佳的燃脂心率。

最佳燃脂心率为最大心率的60%-70%最大心率=208-年龄*0.7

就目前来看，适合冬天减脂的运动，室外的话是慢跑，室内则选择很多，如跳绳、徒手训练、简单的器械训练。

在运动前后，展开必要的热身、拉伸是很有必要的。

▲热身

——弓步压腿——髋关节环绕——原地高抬腿

▲拉伸

——大腿后侧拉伸——上背部拉伸——臀部拉伸

以上是减脂部分。

增加训练主要靠力量训练，主要是锻炼你的肌力和肌耐力。

①肌力-力量

肌力指的就是肌肉组织一次作用可以产生的力气。

如瓶罐子关太紧能不能打开、可以搬或提起多重的物体等。

②肌耐力

肌耐力指的是肌肉组织施力可以持续的时间或重覆的次数。

如一次跑可以坚持跑多久、提行李时能提多远等等。

重点：

在强调肌力训练的动作里，多以「高强度低重复次数」的策略；而在强调肌耐力训练的动作里，则多用「低强度高重复次数」的策略。

这类可借助健身房的优势去做。

如做一些硬拉、推举、深蹲、杠铃训练等等。

强度不可多大，注意休息时间，一般来说，训练1天，要给肌肉2天的休息时间。

在这段休息时间里，当然可以做些轻度的力量训练，可以有效锻炼肌肉的耐力。

力量训练能够弥补有氧运动中损失的肌肉，促进肌肉生长，提升肌肉含量。

必要的睡眠时间为每天7-8小时。

如果能做到以上，相信你能在一定时间内收获完美的身型~

加油！！

但又觉得自己一天生活安排的很满？

你好，很高兴回答你的问题！

这需要你自己去权衡利弊，管理好自己的时间。假如不是异地恋，我认为在时间上应该是很好安排的。

既然有了女朋友，就需要为她去改变以前一贯的生活方式，即便时间再紧张，工作学习再忙，也不应该是冷落对方的理由。鱼与熊掌不可兼得，总得舍去一些其它的时间，来换取你们两个人更多的相处时间，这样才能维护好你们之前的感情。前提是，你真心爱她。人总会有感情生活，你时间不够，给不了她想要的，难道换个人你就可以吗？爱一个人是需要付出的，如果你能让她感受到你的爱，平常忙碌，她应当也能理解。假如她依赖性比较强，在性格上你是很难寻求她的改变，那么只有你去妥协，付出更多时间和精力去经营好你们之间的感情。

祝你幸福！

END（图：网络）

怎么才能脱单啊？

4个步骤，轻松脱单；

1. 找出不能让自己脱单的阻碍。想的不是先找方法脱单，而是先找出不能达到目标的阻碍。影响脱单的阻碍有：内心放不开，颜值不过关，渠道不足；

2. 颜值不只是外在，而是一种气质。更包括穿衣打扮，个人品味，兴趣爱好，生活态度，生活质感等。拿男生举例，光有一些好看的照片或炫富，并不能帮助你脱单，只能欺骗几个无知少女，真正的有质感，是你的灵魂与所拍物体融为一体，形成一个标签和特色。如一个爱狗的男生，让爱狗坐车上，自己开车兜风。那这种照片就很有质感，若配上得体的穿衣，那就展示出质感。拿女生举例，照片除了构图好看，凸显颜值外，更需要与合适的景物进行搭配，如咖啡厅展示生活的场所，眼神凸显内心的想法等；

3. 圈子太少，就多参加不同有组织的活动。手机应用市场下载与活动有关的关键词，能搜索到很多组织活动的APP，能让你通过不同渠道认识到不少人。但这些还只是辅助，关键是你如何融入到这些活动中，如何放开自己，主动结识不同的人；这就涉及到第四点；

4. 内心是否放得开的问题。性格被成长环境和原生家庭经历逐步影响着。能让自己放得开，需从心理方面进行疏导。若要撇开心理因素，主动社交，和不同的人社交，才是让自己放得开的唯一途径。有经历总比没经历好，坏印象总比没有印象好。

按着4个步骤思路，脱单会变成一件很轻松愉快的事。

生活，是一种态度。

单身，是一种态度；

从单身到顺其自然脱单，不刻意，享受生活，也是一种态度；

把文字分享给爱你的人，点个赞在走吧。

@情晴小可爱吖

单身的男人想要尽快脱单？

首先，单身的男性必须明确一点，是真的想脱单，还是伪脱单，这是一个主观自发和客观被动的区别，这种状态对未来的影响是很大的，决定了你追女朋友的程度和层次。接着，就需要考虑第二个问题，为什么要找一个女朋友？是想解决下生理问题？想结婚？还是想排遣内心的寂寞？

确定好了这两点之后，我们可以开始撩妹教程了。

脱单第一招 学会收拾自己

对于女生来讲，最重要的，其实就是脸，很多女生常说的话就是：有没有钱不重要，脸才重要；生气的时候，看到那张脸，顿时气减少一半由此看见，好看是一个多么重要的条件。但是对于我们平常人来讲，肯定是没有那种让人不生气的脸了，那就必须在其他方面下功夫，当一个精致舒适的人，实在犯懒，收拾的干干净净，整整齐齐的也可以。

脱单第二招 变成一个有趣的人

有趣，这个词汇其实是非常简单的，但是又是非常复杂的。我们可以说这只猫很有趣，这个动作很有趣，这件事儿很有趣，但是一个人很有趣，确实很难，他是幽默与智商的结合体，需要一定的人生阅历，站在一定的高度看待问题。我相信像高晓松、蔡康永、涂磊这样的男性不仅是女生喜欢，男生可能也很喜欢吧。

脱单第三招 扩大交际圈

这个不用多讲了，往往我们为了工作和学习，只是在一个特定的圈子里面交往，很少与外界其他人有接触，这样也限制了我们的社交范围。放下手中的游戏机，放下你热爱的游戏，多多的与人交流，走进女孩子们的世界里去，也许会很快碰到自己中意的对象也说不准呢?

脱单第四招 放低自己的要求

放低自己的要求，不是自己不够优秀，而是因为，好女孩儿已经是别人家的了，为了不单身，这点还是要做到的。亲，稍稍放低你的要求吧，当你放低了之后，你可能会发现，原来大海确实很大啊，捂脸。

最后祝愿所有单身的男女都在双十一前顺利脱单哦。

没有社交圈子的女孩子该怎么脱单呢？

很高兴能回答这个问题，没有社交圈子，女孩子脱单不易，是啊！现代的科技带来现代人的生活方式，大多数人生活圈子越来越小，住在高楼大厦，却不认识几个人。生活、工作的压力，又占据太多的精力和时间，要么怎么会出现宅男宅女这些新词汇新现象呢？

大环境如此，但也并非绝对的，如果你不变，你的世界就会不变，你的圈子，你的生活，你每天面对的人和事，像命中注定的一样，日复一日，年复一年，如果在这个层面上寻找不到你想要的，不妨把自己改变一下，你的世界就会随之改变，往好的方向发展，就是多学习正能量的，积极向上的，把自己打造成梧桐树，你一定要有影响力，打动人心的地方，就是让身边的人，心里有你，念着你，传播你，从言行、德行上下手，学习改变，从才上影响人，不如从德行上影响人的力度大、深远。

在家做一个孝顺的女孩，并把这种心行用在工作中，亲戚朋友同事一定可以观察到。 人羡慕、憎恶的事必言说，好酒不怕巷子深，不但人人称赞而且人人想要，还愁不脱单吗？不但如此，由于你境界的提高，感召来的男友，也许会让你吃惊。所以抓住做人的顺序，首孝悌，次谨信，泛爱众，而亲仁，有余力则学文。在这个层面上，自古以来，人生没有失败的。所以，每个人想要达到自己的人生目标，让世界为自己动容，为自己所用，改变世界最简单的办法就是改变自己，你要是正确的，你的世界就是正确的，你要是错的，你的世界就是错的。

天地人三才，天地以仁爱为本，人要行自己的道，要了解道，“修身以道”，“修道以仁”，“孝悌也者，其为仁之本于”，“君子务本，本立而道生”。

人生疑惑多，问题多，老是干不完的事儿，是没有在人生真正的原始点上下功夫或功夫下的少，路走错了，只会问题越来越多，感恩时代的一切，让我们找到古圣先贤的人生指路，愿还没有脱单女孩子明天会更好。