户外帅哥撩妹搭讪,如何让女生爱你爱得死去活来

户外帅哥撩妹搭讪，如何让女生爱你爱得死去活来？

追女生的时候千万不要害怕丢面子，如果你这么点勇气都没有的话，告白只能劝你放弃这个妹子吧。当然了，如果你是不懂的如何去追，你可以学习如何高效的追求技巧。如何让女生对你倾心就是你们关系发展的重中之重，今天我们就一起来看看应该怎么做：

问：我想每天都收到这样的文章，应该怎么做呢？

答：简单，轻轻点击右上角的“关注”即可。

幼犬大概多少钱一只？

这不是个价格的问题。阿拉斯加可是个大暖囡囡，你要养它就当它是个孩子养，要接受它的率性，它也可能会拆家的，但比起哈士奇要乖得多，也不是撒手没的那种。曾经邻居家的阿拉斯加就象个孩子，小时候经常喂它，搬家了，有一年末见到，它家女主生二胎，就弃养了，流浪在外，再次见到我开心得象个孩子似的，真聪明。带回家养了。

乌勒和童锦程怎么没在一起了？

性格原因

想必大家都清楚童锦程现在因为一些原因不再直播，当然这并不是被封杀，是他本人受不了现在对户外主播的限制，才选择停播一段日子。许多粉丝都以为后续可能都见不到童锦程了，但没有想到的是童锦程在最近意外的活跃，疯狂用自己的独特的出场方式跟观众们见面，想必大家都已经猜到了。

童锦程在近期频繁出现在跟自己一起合作过的女嘉宾直播间，比如小羊、乌勒的直播间，童锦程都有去露脸出镜直播。还记得当时小羊在直播的时候，童锦程托腮矗立在那，很多粉丝都在夸童锦程跟小羊就是天作之合，两个人的颜值都太高了。这一句话一点也不假，小羊在女网红当中的颜值本来就很高，童锦程就更不用说了，拥有撩妹祖师爷之称的他，也依旧是高颜值帅哥的代表。

此外，童锦程还出现在了乌勒的直播间内，可能很多观众只知道小羊，而不知道乌勒！其实乌勒出镜的几率并不多，也是今年童锦程才认识的。这一位在被童锦程撩的时候，也反撩了回去，于是便被网友们调侃为海后，这也是为数不多可以制约童锦程的主播。在前段时间，乌勒开启直播的时候，我们又看见了童锦程出镜。

还别说在乌勒直播的时候，两个人都快紧挨在了一起，很多观众表示童锦程与小羊好歹还有一段距离，而乌勒直接就前胸贴后壁。这可能也是跟乌勒的性格有关，依旧还是熟悉的烟熏妆，再加上标准的笑容，怎么看都觉得好看。恐怕也就只有童锦程才能够降住这一头野马！

一个女孩说喜欢我？

那看是什么样的女孩了，如果是我喜欢的类型，而她又是不错的女孩，那我肯定会追，这可不能错过。毕竟这个世界上，能够两情相悦的几率还是挺难得的。

如果不是自己喜欢的类型，没什么感觉的话。如果她不说，那我当做不知道，千万不要让其他人知道。她说出来的话，那就找个理由拒绝，当然是婉拒。自然一点，也别伤着人家，喜欢一个人又没有错，更别觉得自己很了不起了，很高傲的样子。因为不是所有人都会喜欢上你，你喜欢的人也可能会不喜欢你，换位思考一下。

不知道题主属于那种情况，总之看你自己的态度了，祝你好运。

男生该怎么练腹肌？

【首先掌握体脂，你就掌握了腹肌】

我为什么要强调体脂对腹肌这么重要，因为无论你的腹部肌肉线条多么的明显，一旦被厚厚的脂肪盖住，那就都是“一块腹肌”。

控制体脂之后就是针对性腹肌训练。让你的腹肌更紧致塑性，上腹部腹直肌明显，下腹部人鱼线性感。

如何降低体脂率，进行哪些针对性训练计划

我是white犀牛！接下来为你详细解答

1.控制体脂率

🔻BMI区间

体脂率是指人体脂肪重量在人体总体重中所占的百分比率。简单称BMI，它反映人体内脂肪含量的多少。

<8%臀大肌出现横纹，每组腹直肌轮廓明显，腹内外斜肌线条明显，一般为健美健体运动员的比赛状态，也有很多职业健身模特的理想标准。

11%～13%背肌显露，腹直肌和腹斜肌分明，上腹部分块明显，腰线及下腹部部位差一些，算是标准健身人士体脂。

17%左右，腹部脂肪基本不松弛，腹肌部分显露但腹直肌分块不明显，腹部有中线。两侧腰身有多余赘肉。

21%～23% 腰腹部粗壮有明显松弛的感觉，腹部肌肉几乎不显露。高于23%后腹部脂肪为一块整体突出形。综上所述：显露腹肌的最佳体脂率在11～13%，最极限也要在17%以下。

🔻高体脂改善方法

①有氧训练

每天进行30～60分钟有氧，进行时间根据运动类型调整，选择早上空腹练习有利于减脂。

慢跑60分钟

跳绳30分钟（分组进行）

登山机40分钟

冲刺蹬车40分钟

②HIIT

高强度间歇式训练，进行的时间短并且快速消耗热量。与有氧交替训练，在不方便长时间训练时进行HIIT。

立卧跳：完成一次俯卧撑起后，接双手高举进行一次垂直跳跃。进行1分钟休息20秒。

开合跳：跳起双手向上拍起，双脚打开。然后再跳起，双脚并拢手臂下放，重复动作。进行1分钟休息20秒。

高抬腿：膝盖弯曲，大腿上抬到与地面平行高度，双腿交替进行，脚尖着地原地跑动起来。进行2分钟休息20秒。

箭步蹲跳：左右腿交替向前做箭步动作，在收动作时跳跃起来进行换腿。进行2分钟休息20秒。

4个动作为一个整体循环，然后进行2～4次循环组。

2.腹肌训练动作

◻️将整个腹部分为上腹部，下腹部还有腹斜部位，每个部位进行单独系列的训练动作。

🔻卷腹系列

①仰卧卷腹

双腿弯曲双脚平放地面，双手虚掩耳后，腹部发力抬起双肩，到达动作最高点后，做返程运动回到仰卧姿势。

②V字卷腹

仰卧姿势，双手伸直放在头部两侧，腹部用力，双腿并拢向上抬45度，同时配合呼气，双手触碰到脚踝。

③触膝卷腹

双脚抬起，与地面夹角为45度。弯曲一条腿，与另一侧手肘相触。左右重复进行，过程中肩膀离地，腹肌收紧。

🔻举腿系列

①仰卧举腿

腿部伸直双脚并拢，双手放在臀部下方，上半身贴近地面，腹部发力双脚向上抬起过程中呼气，到达髋部正下方暂停一下，做返程动作。注意结束动作双脚，不要全部放到地面。会使身体腹肌松下来。

②悬垂举腿

双手握住单杠略宽于肩，悬空与地面。收紧身体呈一条直线。双腿伸直并拢的抬起腿部，保持上半身不动，与地面平行后做返程动作。注意腿部始终保持伸直，不要借助惯性。

③转体举腿

弯曲膝关节进行曲举腿，在举腿动作之前，加入转腰动作，注意左右交替进行。

🔻核心动作系列

备注：身体核心不光指的是腹肌，还有你腰部后方的下背肌，髋部等组成的核心肌群。

①动态平板支撑

双脚打开脚尖着地，由肘关节支撑到手掌支撑交替进行。注意身体始终保持一条直线。

②仰卧转体

弯曲腿部脚跟着地，双手伸直胸前并拢，左右转交替转动腰部，保持平稳呼吸。注意动作全程上背部挺直，收紧腹部。

③臀桥

仰卧姿势，弯曲膝关节双脚与肩同款，平放于地面。双手为于身体两侧稳住重心，髋关节发力顶起身体，在最高点保持1秒后下放身体。注意撑起时呼气下降时吸气，在最高点你能感受到下背部紧绷。

3.个人建议

在针对性腹肌训练中，我将其分为三部分：上腹训练、下腹训练还有腹斜训练。搭配在其他做了组合当中，发挥最大效果。

在你练背日进行核心动作训练，可以练习到你的下背部核心。而在你练胸日，由于你的上腹和你的胸下沿连接，所以把他们两个部位归为一天训练。这样能起到一个很好的热身效果。还能利于你肌群高效果发挥。例：

①练背日

动态支撑4✖️20 仰卧转体2✖️20每侧

臀桥2✖️20

正手引体向上2✖️15

高位下拉4✖️20

②练胸日

仰卧卷腹4✖️20 转体卷腹2✖️20

V字卷腹2✖️20

俯卧撑3✖️30

卧推4✖️16

③练腿日

仰卧举腿2✖️20 悬垂举腿2✖️20

转体举腿2✖️15每侧

深蹲2✖️50

负重深蹲2✖️20

提踵5✖️30

上腹部可以跟胸部进行一个整体性训练，下腹部可以跟腿部进行一个整体性训练，然后腹斜也可以跟背部进行一个整体训练。这样有利于训练组的合理结合，还能更全面的练习到全身肌群。

总结首先男生应该有一个17%以下的体脂率，这样有利于腹肌轮廓的显现。如果你体脂率过高或者腹部脂肪堆积的情况下，要进行专项练习合理减脂。进行有氧训练和H I IT相结合。在时间充裕的时候选择30到60分钟的有氧，在时间不允许的情况下进行H I T高强度低间歇式训练。然后开启针对性的腹肌训练计划，将腹部分为三层：上腹部进行卷腹系列训练，下腹部进行举腿训练，腹斜肌进行核心动作训练。这样能保证你的腹部肌群全面发展，不会局部于一个点。我的个人建议是联结训练。将上腹部训练归结到练胸日；将下腹部训练归结到练腿日；将腹斜肌及核心归结到背部训练日。这样能更好地提高身体的这协调性，将腹肌训练作为这些大肌群的热身组或刺激组。

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