感觉活着好累好抑郁(抑郁症感觉疲乏无力是为什么)

感觉活着好累好抑郁，抑郁症感觉疲乏无力是为什么？

谢谢邀请！

疲乏无力是抑郁症的三大核心症状之一，主要表现为疲乏感或持续疲乏，体力难以恢复。之所以会出现这种感觉，主要是由抑郁症的心理状态决定的，我们可以从以下三个方面找到原因。

一，当一个人患有抑郁症后，从思维到行为的速度和强度都会有所减弱 人的思维过程会变得缓慢，很简单的小事也要反复思考，迟迟拿不定主意。言语速度也会变得缓慢，说话同样会有气无力，交流沟通显得很被动。办事变得很退缩，对自己缺乏信心，以往能够决断的事情，现在却办得拖泥带水，几乎没有激情。再加上厌食或食欲不振，常常感觉身体疲乏无力，不想干任何事情。严重的还会独坐一隅，不言不语，脑子空空，只会僵持发呆。

二，抑郁症的“早醒”导致睡眠严重不足，体力难以恢复 早醒是抑郁症的特征性表现，不少患者凌晨三四点已经醒来，有的可能还要早些。由于睡眠质量很差，人会觉得疲惫不堪，所以就很不想起床，于是就“捂被子，懒床”，有的甚至不想上学或上班。即使勉强起床，也会心身状态极差，特别感到疲乏、消沉、郁闷和无奈。

三，抑郁症引起的进行性消耗，可以让患者全身的状态越来越差 有些抑郁症患者会出现全身乏力，昼夜失眠，不思进食，大汗淋漓，出现进行性消耗。这些症状在中医学上被称为“亡阳”，究其根本，抑郁是造成疲乏无力甚至全身衰竭的根源。

总之，抑郁症所引起的早醒厌食、思维迟钝、情绪低落、行为退缩、内在动力下降甚至全身衰竭等都会使人产生疲乏无力的感觉。

作者 白新明

无力感负面情绪爆棚怎么办？

心理学者解答：心情不好、抑郁、想哭、冷漠、堕落感的时候怎么办？无力感、负面情绪爆棚怎么办？

您这种情况，我们在接访和咨询工作中经常遇到，在平时生活中，也有遇到，我自己也有类似的经历体验。我分享三种有效的方法供您参考，并分析三种方法的特点，您可以选择合适自己的！

找人倾诉！提高自我效能感！心理咨询与治疗！01找人倾诉！

当心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，我们可以找人倾诉！

只要找，总有那个可以倾诉的对象！

我们每个人都与他人相互联系，没有一个人是孤岛。小时候我们有父母、兄弟姐妹等家人，大点我们有外面的伙伴、同学、老师、亲友，再大点我们有同事、有各种朋友。

我们与他们，有的亲密，有的疏远，可总有几个能够懂自己的。俗话说三个乞丐还有一个帮呢！虽说知音难觅，可还是有那么一两个，可以说的上话的！这时候，可以和他们聊聊，以前写信，打电话，现在网络发达，微信就可以视频和语音，近的可以联系一起坐坐、吃饭、爬山、游泳，远的可以微信联系。

三毛曾言：“心之如何，入万丈深渊，遥亘千里，其中并无舟子可渡，除了自渡，别人爱莫能助。”但时过境迁，我却不以为然。如果三毛换个角度想，她也许还活着！生命如汪洋，每个人都可以流入他人的生命，岂是只有自渡?

我们每个人都不是一座孤岛，身边总有着一衣带水的伙伴，都有一个可以理解自己，愿意倾听你的人，尽管比较少，还是有的，经管他们回应不是那么专业，但是还是有的，你不是孤立的！说到这里，那我们平时交朋接友，应该注意，积累这样的友谊，在你需要时候，一个电话，就可以为自己排忧解难，心情大好，精神振奋！

除了朋友，家永远是温暖的港湾，永远的支撑。可以和家人联系，很多父母还是通情达理的，最理解自己孩子的，你不管和他们说什么话，都会是一个情感联结，而不是孤立无助的！儿女可能对父母，只报喜不报忧，你可以不说不好的，然而和她们说愉快的，或就是平常一些，也会让自己有活力！当然你也可以和父母说说心里话，他们年长，有经验，也许可以帮你分析分析，父母肯定也有自己的心酸，你再听下他们的，顺便不是加强与父母的感情嘛，更重要的是你也得到舒缓！当然你也可以在他们面前哭，我觉得这是真情实感，再不好，也是家庭内部，哭出来了，你好了，不是更好吗？

如果结婚了，还有伴侣，可以和另一半倾诉！很多抑郁症患者，她们情绪低落、思维迟缓和意志活动减低，做事没有兴趣、思维缓慢、记忆力下降、易哭泣，如果有家人的陪伴，把自己感受和老伴说下，也会得到缓解和支持！在咨询中，我们也非常鼓励伴侣这样做！

所以找懂自己朋友和家人倾诉，是可以帮助到的。这也是我们大多人的常用选择！你可以根据你的情况，和他们联系！人谁没有低谷的时候呢，互相帮助，互相理解，彼此还加深感情，再他们需要的时候，你也可以帮助他们，这不仅可以解决当下情绪问题，无力感，还可以通过这些走出来，到时你帮助他们，也会心情愉快，有力量！这是个正向循环！当然可以自我调整，可找更专业的心理咨询师倾诉，我下面两点会详细谈！

02提高自我效能感！自己调整，成长，也是不错的方法！

当你看了，什么是自我效能感，它的作用是什么，影响它的因素有哪些？你就知道我为什么提到它，怎么做了！

什么是自我效能？

自我效能感(Self-efficacy)是美国心理学家A·班杜拉提出的一个概念。是指人们是否能够成功地从事某一成就行为的主观判定！

通俗的说，是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。或者说个人认为自己有能力执行特定行为以达成期望和成就目标的信念。

因此，自我效能是个体对自己能力的一种主观感受，而不是能力本身。

只要你期待，你去强化，心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，都会好起来！

你可以对自己做个情绪垃圾大扫除，心理排毒，自己想哭就放声大哭，哭完后，就把自己要的结果期待和效能期待，列个清单，包括好心情，价值感，阳光自信等！然后去强化，想自己以前的里程碑事件，或者他人的成功经验，去反复强化它，从认知到行为去改变，最后就可以有期待的结果。这就是自我效能感带来的作用！

自我效能为什么会起作用？

A·班杜拉认为，自我效能感就是人对自己作为动因的能力信念，它控制着人们自身的思想和行动。所以，自我效能是自我系统中起核心作用的动力因素。

班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述四种功能：①决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；②影响人们在困难面前的态度；③影响新行为的获得和习得行为的表现；④影响活动时的情绪。

自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。

（1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。

（2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。

自我效能感高的人，在活动中情绪饱满，信心十足，体验到紧张、焦虑和恐惧水平低；而自我效能感低的人则垂头丧气、充满紧张、焦虑、恐惧和抑郁！

那么当情绪垃圾大扫除，心理排毒后，发展成自我效能感高的人，不仅可以解决了当下负面情绪还可以提高自己长久的自信，对自己来说就是成长！谁没有低谷的时候呢？！作家海明威说：.一个人可以被毁灭，但不能被打败。优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。

如何提高自我效能感？

如何提高“自我效能”？我按照影响自我效能的因素，总结了5个关键点：

1．自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。

2．替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。

3．语言说服：即便自己对行动的成功没有自信，但你对自己说“我能行”、别人对你说“你能行”。

4．情绪和生理的唤起：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

5．保持输出：效能感的来源，其实就是输出，为他人产出价值。

第一，不断累积“自己的成功经历”。

您总有成功的经历，快乐的时候，想自己100个快乐。说到这里，那我们养成积累快乐资源，里程碑事件就比较重要，在遇到挫折时候想起这些，就有再起的力量！

著名翻译家、西南联大学子、北大教授许渊冲先生说：生命不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。我不管还能活多久，认真享受每一天，做自己喜欢的事情就好。人生最大的乐趣是发现美创造美，这个乐趣别人偷不走。

（董卿-许渊冲先生-朗读者现场）

第二，利用“替代性经历”提高“自我效能”。

比如看看周围人，接触正能量，看看人物传记，在这里我推荐心理学家弗兰克尔的《活出生命的意义》。你看后也会备受鼓舞，有一种力量！

他是人们心中完成不可能完成之事的典范。纳粹时期，弗兰克尔作为犹太人，全家陆续进了希特勒的集中营，他的父母、妻子、哥哥，全部死于毒气室中，只有他和他妹妹幸存。

他不但让自己超越了这种绝大多数人都熬受不起的苦难，更将自己的经验与学术结合，让他的“意义治疗”有个更大的纵深与生命的制高点。

他是20世纪的见证者，他创立的意义治疗和存在分析被成为心理治疗精神分析的发明者弗洛伊德、个体心理的发明者阿德勒之后的维也纳第三心理治疗学派！

他生前为无数人做心理咨询，替人们找到绝处再生的意义，他的《活出生命的意义》一书，在他身后，不知给多少人带来希望！此书在美国已发行73版，销量1200万册，被翻译成24中语言。此书感动了千千万万的人，被美国国会图书馆评选为“最具影响力的十本著作之一”。

看了他的书，他的一生，给我们无限的力量。

他是20世纪的一个奇迹！

人类的灵魂的守夜人，

替人们找到绝处再生的意义，

对生命的不懈怠的热情，

或许就是他那奇迹般一生的奥秘。

弗兰克尔说了一句著名的话：投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。

那么您的情况，看了这本书，我想会有些帮助！

第三，靠自己或别人“语言说服”。

受到他人的鼓舞和说服论证，个体的自我效能感会提高！你可以自我暗示，对自己说，自我激励！

第四，通过成就感和喜悦产生的“生理变化”，积极情绪唤起！

情绪高涨时候，个体的自我效能感较高！情绪低落时候，自我效能感低，觉得自己一无是处！

所以你说的情况，我特别理解你！那么我们先去接纳，把垃圾情绪做个大扫除，可通过想起以前快乐资源，成功经历，看鼓舞人心的传记，做好吃的，这样导出快乐积极情感。有了这个窍门，就会一步步转好！

（自己动手，做一顿好吃的，心里美滋滋）

第五，信息综合，保持输出，再接再厉。

把以上好的感觉，综合下，循环输出，不断坚持，就可以越过山丘，越来越好！自我效能感，价值感，自我认识，就会越来越充分！尽人事，选择好了就去做，即使最后不成功，也认命了，心安理得了！一般说来，越努力，越幸运！

03心理咨询与治疗，有条件可以选择，心理师可以为你提供专业服务！

当心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，有条件可以找心理咨询师帮助！

我这里说的条件是，有时间，有钱。

因为问题形成不是一天两天，心理咨询不是一次就可以，一个疗程可能要6-8次，情绪方面问题，做情绪宣泄，调整，可能要几次，如果背后有深层次的问题，可能更长，所以说需要有时间。

从目前来看，它已经影响你的生活和工作，不如抽个时间，所以时间上你是可以安排的！在固定时间找心理咨询师来帮助自己！

另外，还需要有钱！因为心理咨询是在设置下，非常专业的工作，心理咨询师要投入，而收费是设置的重要内容。做了一辈子心理咨询工作的杨风池老师退休后说：积32年临床心理学专业工作经验，许多事情都可以做公益，只有心理学的帮助不能做公益。多次的经历反复证明：免费心理咨询无效。

钱只是设置的一部分，而不是体验的全部。

一般设置为心理咨询师与来访者之间在心理咨询（治疗）这种特定的咨访关系中达成的界定咨访双方的角色、关系的一套行为准则，包括如访谈时间、费用、疗程（短程、长程）、治疗频率和咨询（治疗）方式。

弗洛伊德说：我们应该设想，倘若不是在此种设置下所提供的一些环境，病人就不会出现这些反应。

现在越来越多人有条件做咨询了，希望大家选择合适的心理咨询师在伦理设置下咨询。当亲看到这里，如果以后做心理咨询，也可以做个参考。

心理学家杨凤池老师说：“在发达国家，有自己的牙医、律师和心理医生是身份的象征。”我们也在全面建成小康社会，国家也开始重视心理咨询工作，在北上广深武汉等城市都有很多人在做心理咨询，我想越来越多人会感到心理咨询对自己带来的帮助。

心理医生曾奇峰说，合格的来访者一定是四有新人——有钱有闲有病有心理学头脑。那有病，如果是抑郁症，那肯定要看医生的，它和身体疾病一样，重还得药物治疗！轻心理咨询治疗，可以！

如果选用精神分析，要求还高。

李孟潮说：精神分析属于少数人的活动。

适合做精神分析来访者的人必须：有时间、有修养、有钱、有痛苦。所谓“四有”新人。

您可以根据自己情况选择合适自己的！

前面介绍过找亲友倾诉，我再简要介绍下心理咨询与它们的不同！

心理专家李子勋老师曾说：找心理咨询师倾诉不同于与朋友间的倾谈。

情绪不好时，我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈，经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系，有时与朋友的感觉非常相似，但不完全一样。

你的种种感受与看法，会受到咨询师完全地接纳与尊重，你的隐私，绝对受到保密；咨询结束，关系立刻中断，没有任何牵扯，这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。

杨老师也在微博上回答也能说明这个问题：心理咨询师会共情、评估、干预，用心理学方法帮助你！

心理咨询是个整体性的工作，心理师大脑高速运转，我们积极关注，同感共情，理解，倾听同时也在搜集资料，假设评估，瞬间大脑会有好几个假设。

你讲你的故事，我会思考故事后面的逻辑和心理动力是什么？

你讲你的故事，我给你新的解读。你原来觉得自己的人生很灰暗，我想你证明，你的人生很光辉。不断发现你的优势人格和成功体验，让你对自己人生有更积极的解读！

我在一如既往地耐心的倾听，无条件的接纳，全身心投入去理解，去寻找你的优势人格，你的里程碑事件，总结成功经验！我何时何种方式合理妥当反馈给你？都在咨询发生着。

所以您的情况可以找心理咨询师帮助，我们学习有精神分析、人本主义、认知行为，家庭治疗、个体心理学、意义治疗和存在分析、自体心理学、森田疗法、焦点解决，我们会倾听你，根据的情况，选择合适的治疗方案！以你为中心，实现心理咨询的伴随功能、探析功能、疏导功能和鼓励功能。

过去这些年为许多有缘的人咨询，协助和陪伴，关心和支持他/她们度过人生一段暗淡的时光，这在茫茫人海中我们可以遇见，建立咨询关系，这里面充满了真诚、无条件积极关注、同理心、信任、包容、真诚、温暖、智慧、爱、善行、责任...

我想您当下的情绪问题，自我效能感问题，希望可以得到一些帮助！必要时一定找专家帮助，及时得到有效解决！

总结：我介绍了找人倾诉，提高自我效能感，心理咨询三种方法，我相信还有其他方法，您一定可以找到适合自己的方法，处理好当下的情绪，找到力量，发挥潜能，活出生命的意义！

尼采曾说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”有一天，回首往事的时候，你会觉得那些奋斗的岁月是你一生的精华。

我是@解忧心理医生 ，欢迎关注，评论，交流！

由于工作问题导致抑郁症？

理解你的感受！虽然我没这么严重过，但的确有一段时间过的非常压抑，一度怀疑自己抑郁症了（估计那会儿真是抑郁了，干什么都没劲，总觉得未来没有任何希望，头顶灰蒙蒙一片）。

回顾一下自己心态的调整，应该有以下几个方面：

1、要有精神支柱，为母则刚，为了孩子，必须咬牙让自己坚强，因为被人依赖比依赖别人让你更有动力；

2、找到工作中让你痛苦的根源，是同事关系还是工作压力，要学会释压。其实不管是生活还是工作，很多时候是自己把自己逼到了绝境，有时候要阿Q精神，也要有置死地而后生的魄力；

3、设想一下最坏的打算，如果没有了这份工作，会怎么样？生活真的会糟糕透顶没有办法继续吗？

4、当你的关注点都在一个点上时，问题就会被你无限放大。找一些自己喜欢做的，能做的事，分散自己的注意力。

最最重要的是，要主动积极的去调整自己的心态，可以是内部也可以是外部（寻求专业帮助）。你要明白成年人的世界，哭是给自己听的，笑是给别人看的，谁没有个伤心难过的事儿，大家都这样！

2020年疫情中，看到一些人在生死边缘挣扎，你会庆幸自己还安然活着。人生在世，除了生死其它都是闲事！送给你也送给自己！

祝你早日见到光明！

总是觉得焦虑烦躁该怎么办？

很高兴看到这个问题，因为我要给你讲一个真实的故事。

小A像你一样。只不过他前段时间更严重一些，现在才渐渐好起来。

小A前段时间经历了离婚，失业，负债。他每天大量的时间要带孩子。作为一个男人，他的事业心还比较强，这种情况下他的状态变得很差，很差，很差。

差到什么程度？早上起不来，也不想起，往往是拖到7:30，实在没办法了爬起来。因为8:00要准时送孩子到幼儿园。

然后他回到家不知道做什么。刷手机，洗洗衣服，刷一刷昨天剩下的碗筷，做午饭吃点东西，睡午觉。下午15:40睡醒了去接孩子放学。有时候一天过的会更差，啥也不想做，孩子直接不送幼儿园。就这样一天一天。

他现在37岁了，以前做过很多职业，也创过业。没有一份能坚持很长时间，都是各种原因坚持不下去了。他不知道自己，这辈子还能做什么？还有什么事情能够坚持下去？

他觉得人生没有意义，也提不起力气做任何事情。

这种状态维持了接近半年，后来是怎么改变的？

有一天他问了自己一个问题：不考虑赚不赚钱，如果有一件事情能坚持一辈子那会是什么？答案是：钓鱼。

他从小喜欢钓鱼，这是他最大的爱好。如果有一件事是唯一可以坚持下去不放弃的，那可能就是它了。于是他开始钓鱼，同时一边钓鱼一边写文章发视频。

他很明白，单纯钓鱼只是个人享受。通过写文章、做视频输出可以倒逼自己输入更多内容，进而有所进步。即使不能获得所谓成功，至少还能够有所成长。可能有些人钓鱼发视频是为了赚钱，而他做这件事情是让自己更好一些。

随着时间的推移，他慢慢的变得更好一些。开始看书，开始运动。

在过去他即使有运动的心，也没有运动的力气。可能就是所谓的：心有余而力不足。即使是最简单的走路，徒步都不可能。往往就是，吃饱了睡睡完了吃或者吃完了坐在沙发里看电视。这种状态让他后来都胖了起来，他自己都不敢相信。因为以前，他是从来吃不胖的一个人。

再后来的改变，除了他去坚持钓鱼以外，还有一个主要的原因是安东尼罗宾。听起来像一个广告，真的像一个广告。他在上大学的时候，有一次深刻的个人改变就是因为他。之后他把他忘掉了。电脑里存着他的录音带。不知道什么时候把它拷在一个U盘上。那天他在汽车上插入这个U盘，它开始播放。

按之前的状态，他听到这个声音就会把它关掉，因为他觉得没有用。他经历了那么多，毕业10年换了那么多工作，折腾了那么久都没有成功，他觉得这些东西没有用。

而那天他没有关掉。因为他知道自己不能再差了，与生死相比再差能差到哪里去呢？

于是，就让他自己在那播放，他也没想到还能有作用。安东尼在那说，他开他的车。但是就是这样改变慢慢的在发生。你如果让他说原因，他说不清楚。

笼统的讲：有些时候人们需要一些外在的力量来驱动自己，可能就是一个老师，通过他的声音，他的力量，他的语言，你能够找到一些前进的力量。能够改变你旧有的信念、思维。这很重要。

如果总是把自己和一些负面的信念观念联系在一起，你会深深的陷入到那个漩涡当中，那个能量的底层当中，靠自己的力量很难把自己拉出来。

这个时候，如果有一个声音，告诉你：it's never too late！即使过去的生命，你每天都失败，那又怎么样？从现在开始，是全新的一天。即使昨天你还失败，那又怎么样？今天全新的开始，it's never too late！

他现在还在坚持听安东尼罗宾的录音带。这件事情，他会坚持下去，他相信自己也会慢慢的更好起来，加油！

或许你也经历过身边人的生死离别。生命真的很脆弱，很多身边的亲人挚友说走就走。

人生真的很难得！请好好活着！

即使过去的你，无论多失败；即使过去的你每天都失败；从现在开始。永远都不晚。Its never too late.

最后：能够改变自己命运的人就是我们自己。Nothing is impossible！

我每天焦虑抑郁？

睡眠不好，大把的掉头发，作息时间没有规律，蓬头垢面，吃饭食之无味，整日患得患失这就是我三月份时的症状。我知道这是我的心里压力过大造成的。在19年，我跟两个朋友合伙开了一家培训机构，说大不大，说小不小，仅房租就22万。我们装修，进桌椅，显示屏屏幕等等，一共投进去43万，我自己投入20万。可刚刚运作起来，新冠肺炎的疫情就来了。一切都停止了，我们没有任何收入了。每天房费在不停的消费着。老师有几个都改行了。由于压力过大，我处在极度的焦虑中。

到了4月中旬，学生还是没有开学，我们的房租费用还在每天白白的花着。老师有几个已经改行了。可是我的焦虑症状却好了，我又像从前一样活力四射了。下面我就跟大家说说我是怎么做的。

1，每天早晨起床之后，给自己倒一杯滚烫的白开水，就坐在旁边静静地看着袅袅的热气缓缓的升起。什么也不想，什么也不做，就是这样看着，直道这杯水变凉，大概是15分钟左右。我再把这杯水慢慢的喝下去，然后就开始大声的读书。

2，我早晨读的书都是像《大学》，《中庸》《论语》等这类经史子集，读这些书我一般都用45～60分钟。开始读的时候，枯燥无味，思想总是溜号，可是慢慢的坚持读，3～4天之后，自己就真的静下来了。也开始能进入到书中去了。这样读书，我一直坚持到现在，受益良多。

2，每天正常的吃饭，做到荤素搭配，按时按点。一般都是早晨鸡蛋，白粥，咸菜，中午有点荤菜，像鸡腿，之类的。我平时不咋会做饭，我也就不多说了。主要是吃饱。晚饭我是不吃的～减肥。但是我可能吃个苹果之类的水果。

3，中午尽量的睡一会午觉。我现在是有这个条件。但是我不会睡的时间太长，半小时足够了。如果还在上班的朋友没有这个时间，那也找时间尽量眯10分钟，下午会精力充沛的。晚上绝对不熬夜，即使没有紧要的事情，自己时间比较自由，也不熬夜，一定切记，否则生物钟又乱了。4，我下午一般都是在“头条”上回答问题。这占用我大约2个小时的时间。刚开始不会，我就多浏览别人的文章，现在做的还是有点顺了。在构思文章时，我的注意力高度集中，就没有时间去想那些乱七八糟的事。所以完成之后，我也很累，现在睡眠越来越好。

这些就是我目前的生活状态，就是这种生活节奏，让我摆脱了焦虑。我自认为，读圣贤经典对我的帮助是最大的，它在慢慢的净化我的心灵，让我内心越来越平静。生活没有变，是我的内心世界变了。所以我也焦虑也不纯在了。希望我的经历能对你有所帮助。