恋爱舞台泰网,酒吧里面有哪些套路和潜规则
恋爱舞台泰网，酒吧里面有哪些套路和潜规则？
有一次和朋友去酒吧，被坑得差点连裤衩都给卖了，最后竟还得心甘情愿的付钱。
以多年泡吧积累的经验，今天就给大家扒一扒酒吧的那些套路与“潜规则”。
记得当初是因为失恋朋友才带我去的酒吧，那也是我人生中第一次去酒吧，那一次的消费花了我们三人三个月的工资，最后连裤衩都差点卖了。
回想起那晚，真是痛并快乐着。朋友甲号称酒吧小王子，见到我深陷失恋之苦，要带我和朋友乙去酒吧见见世面，让我们懂得什么叫做真正的块乐。
那晚从十点喝到了第二天凌晨三点，更逗的是还从二环骑自行车骑到了五环，路上还狂追一个夜骑的小姐姐，共享单车太烂始终追不上，唉...
第二天酒醒之后做的第一件事是翻钱包，当三人发现钱包里的钱还在的时候都松了一口气，可在看手机的时候就不是那么的快乐了，十几条未读短信点开一看，余额两毛八。
三人算了下账，才发现那一晚我们花了58000多块，三个月工资没了，心里都拔凉拔凉的。
酒吧套路一：不要相信任何团购项目很多人在没去过酒吧之前，都会习惯性的打开某些软件，看看有没有什么优惠套餐。
套餐从88-2988不等，如果你买的是88-388之间的，那你就要掉入其中的一个套路了。
一般好的酒吧是没有团购服务的，很多小的酒吧会借着你购买团购之后，让你加工作人员提前预约，预约后给你发位置。
套路就在这，一般你到了之后会发现他的团购并不是你想要的这家酒吧，而是旁边较次的那家，因为你的套餐不够他们家的低消，只能去旁边合作的这家。
这时你一般都约好了朋友，还打了车过来，临时换地也没桌了，无形之中你也只能去旁边这家酒吧。
如果你超过了十点，服务员会跟你讲，这套餐是十点前用的，十点后得加几百块钱。然后你还是无可奈何的乖乖掏钱。
酒吧套路二：推荐酒水有一些酒吧是不会给客人看酒单的，会有专门的服务生或者“公主”来给你推荐。
酒吧里除了扫厕所大妈没有提成，其他人都有绩效提成。一般和提成挂上钩，那推荐的东西自然便宜不了，这可关乎他们的收入多少。
我第一次去酒吧被坑的时候，就是上了这个套，旁边的美女一开始就给你推荐点啤酒什么的，等你稍微喝得有点上头，一些你听都没听过的酒就出现了。
“公主”会抛着眉眼对你说：“哥，要不要试一下我们这的XX起泡酒，特别好喝哦，必须得尝尝”，她们会在你快点头的那一刹那就帮你下了单，之后立马转移话题，就算你问多少钱，她们也只字不提。
等到把你喝得已经稍微有点飘的时候，再加上酒吧里的音乐，旁边的美女，你会觉得你就是这里的king！此时你的账单便来了，再贵的单你都得签。
签完这波之后，只要你不走，“公主”还会源源不断的给你推荐酒水，因为你就是那待宰的肥羊！
酒吧套路三：小费酒吧往往都会有服务费，一般来说是100-300不等，但这只是明面上的消费。
我有一个朋友就是在酒吧当“公主”的，她说她的大部分收入来自于客人的“打赏”，酒水提成加基本工资远远没有客人给的小费多，因此她上班通常都会带着小型刷卡机。
我们三人被坑的那次，旁边的“公主”在我们快喝高之际，给我们提出要小费，她们会把这说成多么的天经地义，会把她们陪酒功劳说得多么的辉煌，就是为了你的小费。
朋友甲当时还问了一嘴，要多少，她旁边的女子直接开口3000，正好她们6个一人500。朋友甲还是机灵找了借口尿遁了，临走前还给我们使了眼色。
她们其实也清楚朋友甲的行为是不想给这笔额外的费用，于是轮到磨我了。可我那会是真的醉了，她们说了啥，我都没太听清，就记得一个劲得说NO。
朋友乙是老实人，等到第二天酒醒的时候，朋友乙说他给她们刷了1800，因为卡里当时只有1800。
酒吧潜规则一：如何划算地订桌第一次去酒吧的人往往不会认识门口的酒保，但一般去过一次之后都会加他们了联系方式，因为跟他们订桌最为便宜，也最透明。
酒保竞争是很大的，一间酒吧往往会招很多个酒保进行推销，他们还有别的称呼，女的叫夜店精灵，男的通常叫订台哥。
有什么就直接询问，因为他们的提成只和你坐什么卡座或什么类型的包厢有关，不存在抬价，所以在价格方面还是比较透明的。
和他们熟络之后，还有一个好处就是，平时酒吧里有什么活动他们会第一时间告诉你，在有活动的时候去嗨，可以减少不少开支哦。
酒吧潜规则二：不要在乎酒的真假酒吧的最大盈利点就在于他们的酒水，在我去过的酒吧之中，有过一瓶红牛卖80块的，是外面市场价的十多倍，可想而知这潜在的利润有多大。
酒吧自然有勾兑酒，也有正品酒，勾兑洋酒占多数，洋酒除了有勾兑的，还有那种客人喝剩下的重新给你组合成新的，在服务员给你开启洋酒香槟的时候，你们记得看看包装上的口子有没有开封，如果没有封口记得让其更换。
我去酒吧一般只点啤酒，相对于其他酒种，好喝又便宜，重要的是能把你喝撑，而你却喝不醉，其中道理就不用多说了。
去酒吧就是为了嗨，为了解压，在气氛的烘托下，把平时的工作压力好好抒发，而不是为了过去买醉，如果想买醉推荐你去烧烤摊，那儿的酒真的能把你喝醉。
酒吧潜规则三：不要轻易相信酒吧里面的人出入酒吧的人形形色色，里面就是一个压缩的小社会，鱼龙混杂，什么样的人都有，在狂嗨之际最好保持警惕。
如果是一个人去酒吧，那一般会坐吧台，往往这时候会有人过来搭讪，不管你是否美艳或帅气。因为此时过来搭讪的，要么就是来蹭酒的，要么就是对你图摸不轨的。
还有一种人也会过来搭讪，那就是酒托。酒吧里面的酒托，打扮的花枝招展，如果不是经常出入酒吧的人，不一定分辨得出她们是里面的顾客，还是里面的员工。
突然有美女搭讪你这个独自喝闷酒的人，我想没有一位男士能抵抗得住这种诱惑力。如果此时，你是想着有“机会”的话，你自然会想请她喝一杯，那你的钱包会好好的被瘦一瘦身，因为她们都会挑着贵的点，不会慢慢的薅羊毛。
酒吧潜规则四：牢牢抓住你的酒杯在酒吧里面别有用心的人可不少，可得小心提防。
特别是女生，在去上厕所回来的时候，一定要换一个新的杯子，防止有人在杯子里加了些“灵丹妙药”。
别人开的饮料也不能喝，你只能喝经过你的手开的。
酒吧的种类一定要分清，不然你将会很尴尬酒吧可以分为主题酒吧、 酒廊、 服务酒吧、 宴会酒吧、 多功能酒吧五种。
1、 主题酒吧：大多装饰独特，多具欧美风情。视听设备比较完善，并备有足够的靠柜吧凳，酒水、载杯及调酒器具等种类齐全，摆设得体，特点突出。同时提供有特色的乐队表演。（由是什么节假日，电影作为当晚主题）
2、 酒廊：酒廊以供应各种冷热饮品为主，同时也提供各种酒类及小吃，但不提供主食。这类酒吧的台前有一些吧椅，但是客人一般不喜欢坐上去，而是坐在小圆桌旁。
3、服务酒吧：服务酒吧是指设在中、西餐厅内的酒吧，调酒师不直接与客人打交道，而是通过餐厅服务员按点酒单为客人提供酒水服务。
4、 宴会酒吧：宴会酒吧是指根据宴会的场地、性质和参加宴会的人数临时摆设的酒吧，其特点是营业时间较短，营业量大，服务速度快。
宴会酒吧的营业方式常见的有： ①外卖酒吧： 外卖酒吧是宴会酒吧中一种特殊形式，为外卖酒会设置。 ②现金酒吧： 现金酒吧是指参加宴会的客人取用酒水时须随取随付现金，宴会举办者不负责客人在酒吧取用酒水的费用。 ③一次性结账酒吧： 一次性结账酒吧是指客人在宴会上可随意取用酒水，所用费用在宴会结束后由宴会举办者向总台结账。
5、 多功能酒吧：功能强大，兼具有多种功能。大多设置于综合娱乐场所，它不仅能为午、晚餐的用餐客人提供用餐酒水服务，还能为赏乐、蹦的(Disco)、练歌(卡拉OK)、健身等不同需要求的客人提供种类齐备、风格迥异的酒水及其服务。这种一般也叫做餐吧。
朋友甲有一次误打误撞进了同性恋主题酒吧，进去没多久就有一个男的过来搭讪，结果朋友甲浑身鸡皮疙瘩，连忙说:“我不是你想的那类人”。结果那个男的坐下来认真的对他说了一句：“你不是不喜欢男的，而是你还没有遇到你喜欢的那个男的”。朋友甲落荒而逃，之后很长一段时间都怀疑自己是不是断背山。
写到最后：在酒吧女生不要幻想爱情，男生不要执迷一夜宵魂，如果你抱着这样的目的去酒吧，往往会失望。
酒吧只是去玩的地方，不适合工作，更不适合去找对象。这里是个独特的世界，里面自有规则，如果想玩得嗨，你就得知道里面的门道，既不会被坑，也不会尬到自己。
在酒吧今晚我就是K，你就是S，在忘记自己身份的同时，也要保持一颗警惕之心，那些套路和“潜规则”在你眼里将无所遁形。除非你心甘情愿的想被坑。大家觉得是不是这个理？
网传25岁女老师和16岁男学生谈恋爱？
这些事情以官方为准，网络上的很多事情有些不属实，有些属实只有等官方，双方，真实的现场或调节清楚了才知道。与网络成千上万的人，在网络上东一句西一句，有些造谣，传谣，作为普通人来说又没关注这些事情，哪个硬那么清楚，所以一切只有官方最为准。说网络上别人传谣造谣，只要不去关注他不去热度到他，他也嚣张不起来也助长不了他。
这种网络本来平息了的事情，有些人又给他炒起来又给他旧题翻新，心怀不正的事情不去关注，不去热度，硬是找那些造谣传谣的事情，热度上天，这些人就是挑事者。去生事非的人是不良之人，又帮不到别人，反而引热度炒作，闲的没事干。
喜欢蹭热度的人，管好自己，一切都安逸，喜欢一天到晚在网上 造谣传谣，蹭热度赚流量，增粉丝，引导下面的不良评论，骂声一遍的人。请收起你那些不正之风，大家都是成年人了，你在一网络上所做的违法乱纪行为，法网恢恢疏而不漏，也会抓你或者是封你的号，你要负法律责任。
娱乐圈男扮女装的男星你最服谁？
自从吴聘下线后，哇妹莫名被沈星移这个地主家的傻儿子给圈粉了。
他和周莹打赌，如果自己赢了，周莹就跟他回沈家。
如果周莹赢了，他就要穿女人的衣服。
这flag立的，哇妹觉得沈星移这女装穿定了2333~
吃瓜群众已经迫不及待帮他P好女装照惹☟
调个色，磨个皮，秒变肤白貌美的小姐姐~
好啦，别闹了，这才是正确的打开方式嘛！
人家沈星移穿上女装可美着呢~
有木有被惊艳到？！
不过，这不是陈晓第一次穿女装。
之前在《云巅之上》里的虞姬扮相，简直太惊艳了！
长得帅就算了，穿上女装还这么美，这让哇妹怎么活呀！
说起来，大半个娱乐圈的男明星都扮过女装。
有的就是小仙女本尊☟☟☟
性感妩媚的御姐☟☟☟
邻家小白兔☟☟☟
有的rio辣眼~
吓得哇妹要赶紧去洗洗眼~
今天，哇妹就带大家走进科学，深扒男明星们的荧幕女装扮相。
港真，男扮女装的难度系数不亚于哇妹瘦个20斤。
除了颜好、造型不坑爹，气质要吻合，这才不会亮瞎观众们的钛合金狗眼。
先说说让人惊艳的男扮女装。
马天宇。
哇妹一直觉得，马天宇长得眉清目秀的，妥妥的大暖男。
换上女装，好看到犯规！
在《古剑奇谭》里，换上女装秒变软妹纸。
感觉旁边的大幂幂比他还man~
李易峰看完表示只想带回家~
在《怪侠一枝梅》里也有女装扮相，美到哇妹快词穷了。
在《亲爱的你在哪里》的MV里，一进夜店秒杀全场。
其实也没有很好看，哇妹也就看了100多遍吧~
郑业成。
在《颤抖吧！阿部》里，郑业成帅到哇妹只想安静地舔屏。
万万没想到！
换上女装居然毫无违和感，甚至还觉得很好看是怎么肥四？！
KO还有30秒抵达现场~
“美人师兄”果然不是白叫的啊！
好吧，哇妹被撩到了~
张国荣。
在哇妹心里，哥哥的女装扮相是最最惊艳的，无人可超越。
在《霸王别姬》里，程蝶衣的扮相惊为天人。
哇妹印象最深的就是这句台词：
“说的是一辈子，差一年，一个月，一天，一个时辰，都不算一辈子。”
在《龙凤智多星》里，为了破案，男扮女装。
虽然只有短短几秒，但这个扮相还是美美哒。
这也是哥哥的第一次女装扮相哦。
在《花田喜事》里的女装造型，自带仙气。
在《春光乍泄》里，一身豹纹皮草大衣，韵味十足。
以上这些男扮女装也太美了吧，哇妹给100分，不接受反驳2333~
当然了，没有对比就没有伤害。
一大波闪瞎眼的男扮女装即将来袭，大家请自行切换护眼模式！！！
吴京。
在哇妹心里，硬汉吴京是酱紫的~
没想到，穿起女装来竟然....
在《少年武王》里，贡献了自己的女装造型。
一开始还是个清纯的小少女，不过这个狗啃空气刘海很抢戏嘛~
后面画风突变，简直有毒！
这个笑容真的吓到哇妹了~
简直是童年阴影啊！
霍建华。
虽然霍建华看起来就是禁欲系的老干部，像什么《花千骨》、《战长沙》啦。
但人家扮起女装来，可是分分钟放飞自我。
在《金玉良缘》里扮起女装，确定不是在逗我玩？
这个紫色眼影real抢戏啊~
这么风骚，你家林心如造吗？
让哇妹笑出马甲线的是，在《武十郎》里。
霍建华一人饰丈夫和妻子两角。
这个丈夫造型还OK。
但这个妻子是什么鬼啊？！
大尺度的床照当然不能少！
最后妻子还难产挂了。
什么鬼啊，哇妹再也无法直视霍建华了！
李易峰。
在《活色生香》里，换上女装的峰峰一秒变村姑。
这和楼上的霍建华是同款眼影吧~
你！不！要！过！来！
这媒婆造型...
是要笑死我，好继承我的蚂蚁花呗吗？
邓超。
换上女装，邓超就是骚浪贱本尊了。
画面太美我不敢看！
这表情有毒~
超哥你酱紫，天桥下贴膜的都会嫌弃你的哦~
连娘娘都看不下去了~
超哥，求你放过我们吧~
成龙。
成龙大哥的女装绝对属于“分分钟闪瞎你”系列。
在《笑拳怪招》里饰演一个黄花大闺女，不过这长得也太着急了吧~
在《超级计划》里和曾志伟一起扮大妈。
这身骚气侧漏的红色衣服666~
在《城市猎人》里变身金刚芭比，差点没把哇妹笑死~
话说这部电影哇妹小时候看了N多遍，还是蛮经典的。
如花。
最后这个绝了！！！
这么重口味的女装，哇妹真想打人~
哇妹觉得吧，男扮女装是影视剧里的一个老梗。
但要把老梗玩得出彩、让人记住，确实不容易。
不仅演员的自身气质要吻合，造型师不能太坑爹，最关键的是演员是否用心、下苦功夫。
就像张国荣在《霸王别姬》里风华绝代，无人能超越。
但你知道他付出了多少心血吗？
为了演好这个旦角，他提前半年跑去北京学习拜了当时有名的汪曼玲为师。
每天上午去北影厂学习4个小时的京剧，有一次发烧到39度还坚持去压腿。
在拍戏的空档，他还沉浸在程蝶衣这个角色中，举手投足都是程蝶衣。
最后那场批斗的戏，在北京最炎热的天气里，穿着厚重的戏服，跪在火盆边声泪俱下演了又演。
演完后，大病了一场。
是的，张国荣演活了程蝶衣。
因为他把自己的全部心思都花在了这个角色上面，他就是程蝶衣，程蝶衣就是他。
现在虽然很多男明星都喜欢去模仿、去致敬张国荣，但也始终演绎不出他的那种韵味。
毕竟，现在很少有明星愿意为了一部戏、一个角色而花那么多的时间去练习、去琢磨。
在浮躁的演艺圈里，陈瑶简直就是一股清流啊！
在拍《无心法师2》时，陈瑶反串丁小猫。
为了演好这个角色，她把留了好几年的长发直接剃成超短发。
垫肩，穿7层的衣服，学习男人的走姿和坐姿，还有学习民国时期的一些基本礼仪。
就算是在片场休息，她也一直保持男人的坐姿。
她用自己的一番用心和行动证明了自己，也收获了一大波迷妹。
当然了，有的男扮女装只是纯粹为了搞笑。
但是，搞笑也分用心和不用心啊。
《东成西就》这部贺岁片，哇妹看了N多遍，简直是喜剧片里的神作啊！
最搞笑的就是那段梁家辉男扮女装那段。
没想到，这个辣眼的飞机头+三个香肠的造型，居然是出自张叔平之手，真是重口味啊~
和张国荣唱《双飞燕》，那段舞蹈绝了！
这个经典桥段，是张国荣和梁家辉一起创作出来的，歌词和舞蹈都是张国荣编排的。
正是演员们的一番用心，即使时隔十几年依然被奉为经典，哇妹现在看还是会笑成智障。
而现在很多电视剧喜欢用自以为搞笑雷人的男扮女装来爆眼球，简直闪瞎眼。
要知道，男扮女装可不是简单粗暴地换上女装、涂个眼影和口红就完事了。
演员要用心琢磨角色，造型师不能太坑爹，才能交出让大家满意的作品啊。
毕竟哪，一直用毫无新意、自以为搞笑雷人的男扮女装来爆眼球，恐怕得到的只有白眼吧。
大家觉得呢？
对面有一个少妇？
谢邀乐答！
“面对一个少妇”，既是“少妇”，就是有婚姻史。对你示好，“怎么办”？当然得根据实际情况为之。
首先是“套近乎”的少妇离异否？没离异，当即不接近。你本人结婚否？若是现婚，也当立即远离。
其次是，两个人都不是现婚。你对“套近乎”的少妇印象若何？还需要我教你吗？！？！？
你是聪明人，不需我赘述！
有没有见过五六十岁还保持较好身材的女人？
在五六十岁还能保持一个好的身材，这是一件很困难的事，所以这样的女性也不多，但是不代表没有。虽然我的身边没有这样的女性，但是网络上见过不少，比如“小龙女”李若彤，比如“河南辣妈”刘叶琳。
第一个，“小龙女”李若彤李若彤大家都应该比较熟悉，即演过《神雕侠侣》中的小龙女，有演过《天龙八部》中的王语嫣，可以说是很多人心目中的女神！
如今的李若彤也已经54岁了，早已不是花季年龄，但是她的身材却保持的特别好。身材非常的紧致苗条，还有腹肌马甲线！如果光看身材的话，你绝对会认为这是一个热爱健身的20岁的少女身材。当然她的容颜看上去也像30岁左右，也不像一个50岁的 人。我们该看一下她的身材照片。第二个，“河南辣妈”刘叶琳“河南辣妈”刘叶琳因一则“50岁辣妈身材完爆18岁的少女”的帖子，在网络上火了起来！
从照片和采访她的视频上看，她的身材是真好，不仅紧致苗条，而且还很有曲线。像女生追求的马甲线，蜜桃臀在她身上都有。很难让人相信这是一个50岁女人的身材。也完全打破了人们对于中年发福的固有印象，谁说我们普通人50岁不能拥有一个好身材！上面两位美女，我觉得很有代表性。代表着五六十岁女性拥有好身材的希望。她的身材告诉我们，并不是我们五六十岁身材就得变的发福臃肿，只有我们能养成良好的习惯，其实好身材离我们并不遥远，只要我们努力，完全是可以改变发福腰粗的身材，完全可以拥有一个紧致苗条的身材！欣赏了美女，我们也来点干货，如果我们想要拥有这样的身材，我们在日常生活中，该如何去做呢，才能练出这样的好身材呢？想要拥有一个好身材我们最主要的的需要从饮食与运动两个方面去做起，只有把这两个方面做好了，才能让你保持或者练出一个好身材！
第一，饮食我们想要拥有一个好身材，首先就是要控制体重，减掉身材多余的脂肪，例如肚子上的脂肪的，导致腿粗的脂肪，胳膊上的拜拜肉。而减掉脂肪我们首先做的不是运动，而是控制饮食！因为脂肪的生成，就是饮食造成的。
我们每天会从饮食中摄入热量，如果我们摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么多余的热量就会转化成脂肪存储起来，导致我们身上堆积脂肪。那如果我们摄入的热量小于消耗的热量，那我们身体就会分解脂肪提供热量，那就会导致我们的脂肪减少。所以为了不生成脂肪，而需要减少脂肪，那我们就得把饮食控制好，确切说控制好从饮食中摄入的热量！我们的饮食可以参考以下的规则：
首先我们尽量让自己的口味清淡一些，也就是说吃的食物少油少盐少糖；其次我们采用的烹饪方式尽量以蒸煮的方式优先，如果适应不了这种烹饪方式，那炒菜时就少放各种调味品对于主食上的选择，我建议多以五谷杂粮等粗粮为主，例如红薯，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，糙米等，少吃大米，面条等！多吃蔬菜，适量吃水果。蔬菜我们选择（除根茎类）的蔬菜都可以。水果我们尽量选择含糖量低的水果，毕竟含糖量高的水果也代表高热量，对减肥不利。多吃优质的蛋白质，家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，猪牛羊瘦肉，鱼虾等，蛋白质对不管是对于我们减脂，还是增肌都是必须的脂肪我们也得选择优质脂肪，比如橄榄油，各种坚果等。我们从这些食物中补充需要的脂肪营养。像猪牛羊的肥肉，鸡皮鸭皮我们还是少吃还有一些高热量高脂肪高糖分的美味食物也得少吃，像火锅，烧烤，蛋糕甜品，零食饮料等，一定要少吃啊我都还应该养成多喝水的习惯，也可以多喝茶，但是一定不能用饮料奶茶代替！以上就是我关于饮食方面的一些建议，总体上我们的饮食就根据上面的几条去搭配，也不用特别的精益求精，只要不偏离大体的方向就可以！
第二，运动饮食我们可以控制热量的摄入，配合上运动我们就可以达到减肥与塑形的效果了！当然对于减肥与塑形，我们选择的运动也不同！减肥我们主要选择有氧运动，塑形我们选择无氧力量训练。只有这两种运动结合，我们的身材才会苗条有型！
① 有氧运动
有氧运动对于减脂有很好的效果，所以我们想要减脂首先选择有氧运动。有氧运动是我们日常中最常见的运动，例如慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车，打球等运动！
在这我建议不管采取哪种有氧运动，都应该坚持一下几个原则：有氧运动的时间每次最好保持到30分钟以上，最好是40到60分钟，每周最少安排3到5次运动有氧运动要时不时换着来，不要长时间采用一种类型的有氧运动，例如跑步一段时间可以换成跳绳，这样可以有效的避免身体进入减脂平台期② 无氧力量训练
虽然有氧运动可以帮助我们减脂，但是并不会帮助我们进行塑形，帮我们练不出马甲线，翘臀等富有曲线的身材！所以如果你的目标更高，想要练出一个更有型的身材，力量训练那是必须要做的。
下面给大家准备了一套在家里可以锻炼肌肉的动作，不用去健身房也可以帮助我们有效的塑形。（可以准备好哑铃和弹力带）① 胸部训练：动作一：标准俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）动作三：下斜俯卧撑 （每组8到12次，做3组）动作四： 钻石俯卧撑 （每组8次，做3组）② 背部训练：动作一： 俯身弹力带划船 （每组做15个，做3到5组）动作二： 弹力带坐姿划船 （每组做15个，做3到5组）动作三：徒手反向划船（每组做15个，做3到5组）动作四： 弹力带高位下拉 （每组做15个，做3到5组）③ 臀、腿训练动作一： 徒手深蹲（每组做15个，做3到5组）动作二： 沙发深蹲（每组做15个，作3到5组）
动作三： 弹力带臀桥（每组做15个，做3到5组）动作四： 跪姿髋外展（每组做15个，作3到5组）④肩部训练
动作一：哑铃俯身侧平举（每组做15个，作3到5组）动作二：哑铃站姿前平举（每组做15个，作3到5组）动作三：哑铃侧平举（每组做15个，作3到5组）总结如果你想要在五六十岁还能保持一个好身材，还能保持一个好的状态，那就从现在开始行动起来吧！好好的搭配自己的饮食，并且合理的去运动健身，坚持下去，好身材会不期而至！
